Forsterkning for å opprette treningsvaner

Å få komplimenter, og få betalt for arbeidet ditt, er to sterke motivatorer for å fortsette å gjenta den samme oppførselen. Men de fleste blir ikke betalt for å trene, og du kan ikke alltid stole på andre til å motivere deg. Øvelse forsterker seg ved å frigjøre følsomme hormoner og forbedre utseendet ditt. Hvis du trenger mer forsterkning, kan positiv tenkning og visualisering komme i gang og holde deg i gang til trening blir en vane - noe som tar omtrent tre måneder.

Natural Reinforcement

Din kropp trenger trening for å være sunn, slik at naturen forsterker treningsvanen din ved å frigjøre endorfiner og andre "følsomme" hormoner under både kardio- og vektløfting. Nivået på disse hormonene i systemet ditt vil være høyere til enhver tid hvis du har en treningsvaner, ifølge en artikkel for Universitetet i Edinburgh Fakultet for medisin. Å oppleve hvor god regelmessig trening får deg til å føle, kan være all motivasjonen du trenger for å fortsette å trene igjen til den blir en fast vane.

Kraftig tenkning

Forskning viser at positive tenkere - optimister - er lykkeligere, har bedre fysisk helse og er mer sannsynlig å trene enn pessimister, forklart i en artikkel for "Atlanterhavet". Hvis du fanger deg selv med negative tanker om trening, innser du at disse tankene kan være negativ forsterkning mot å skape din treningsvaner. Intensivt tenk positive tanker for å motvirke disse tankene. For eksempel, "Jeg vil fortsette å gå tilbake til treningsstudioet så lenge det trengs for trening å bli min vane."

Visualisere suksess

Forestill deg hvordan du skal se hen, du oppnår det ideelle treningsnivået ditt . Det kan bidra til å finne et bilde av noen i den formen du vil være i, og visualiser deg selv med den tonede magen eller de muskulære armene eller bena. Dine tanker fungerer som mentale instruksjoner til hjernen din, og hjernen din er sterkt påvirket av visuelle tanker eller bilder, ifølge "Psychology Today." Bruk det kraftige verktøyet til mange vellykkede profesjonelle idrettsutøvere - visualisering - for å skape deg selv og trene deg til ekstrem trening.

Motstå Negativitet

Din beste innsats for å lage en treningsvaner kan saboteres av negativ forsterkning fra andre som ikke deler drømmen om fitness. Hvis du tillater det de sier og gjør for å påvirke dine tanker, vil du sende meldingen til hjernen din for ikke å trene. For å motvirke denne effekten, tenk en positiv respons på negative ord og oppførsel. For eksempel, "Jeg kan se og føle forskjellen øvelsen har gjort, og jeg vil fortsette å trene." Tilbringe mer tid rundt folk som setter et positivt treningseksempel, kan også hjelpe.

, , ] ]