Nuts & Acne

En felles tro er at alle med akne bør unngå å spise nøtter. Men forskning viser at dette ikke nødvendigvis er tilfelle. Studier fra både American Academy of Dermatology og Journal of the American Medical Association fastslått at dietten ikke er ansvarlig for akne. Den generelle konsensus er imidlertid at et lavglykemisk diett, som består av frisk frukt, grønnsaker og magert protein, fungerer best generelt for å unngå akne. Hvorvidt dette inkluderer nøtter, avhenger av en rekke faktorer.

Akne Definert

Akne oppstår når talgkirtlene overproduker olje (sebum), som blander med døde hudceller og blokkerer porer. Bakterier kan utvikle seg i disse blokkene, og betennelse gir hudutbrudd kalt pimples.

Fordøyelse

En mulig ulempe ved å spise nøtter er at deres høye protein og fettinnhold kan gjøre dem vanskelige å fordøye. Hvis disse fettene og proteinene ikke fordøyes riktig, kan immunforsvaret skape antistoffer som øker sebaceous kjertler og forårsaker kviser. Hvis huden din virker verre etter at du spiser nøtter, prøv stekt i stedet for rå nøtter fordi stekeprosessen nedbryter mange av proteinene. Et annet alternativ er å suge nøtter før du spiser for å lette fordøyelsen.

Allergier

Akne kan også utvikle seg fra allergier. Hvis du mistenker at dine utbrudd stammer fra å bruke nøtter, må du holde en matdagbok. Overvåk hva du spiser og ditt akne nivå. Del fakta med legen din og sammen kan du avgjøre hvilken som helst diett eller andre endringer du må gjøre.

Fettsyrer

Studier viser at nøtter er høye i omega-3 fettsyrer, som er nyttige som en anti-inflammatorisk. Valnøtter, spesielt, er høye i omega-3-er. Imidlertid er også nøtter i omega-6 fettsyrer, som anses å være "dårlige" fett. Et sunt kosthold inneholder et tre-til-ett forhold mellom omega-6 fettsyrer og omega-3 fettsyrer. Fettolje kosttilskudd, en annen utmerket kilde til omega-3, bidrar til å oppveie et høyt omega-6 inntak.

Vitaminer og mineraler

Vitaminer A, E, B3 og B6 er sterkt anbefalt for å forhindre akne, mineralerne sink, selen og krom. Brasil nøtter er rike på selen og sink. Mandler inneholder vitamin E.

hva som ikke skal spise

Selv om det ikke er bevist å forårsake akne, øker visse matvarer flagg og kan ha negative effekter på huden generelt. Mistenkte matvarer inkluderer melk, raffinert sukker og karbohydrater (hvite matvarer som brød, poteter og ris), stekt mat, alkohol, sjokolade og brus.