Tørt og sprøtt hår og kosthold

Matvarer du spiser påvirker utseendet ditt, inkludert helsen til håret, neglene og huden. Dårlig ernæring kan resultere i tørt, sprøtt hår som mister sin glans som følge av diettmangel. En diett som består av protein og essensielle vitaminer og mineraler er nødvendig for å bygge grunnlaget for sunt hår. For å styrke håret og forbedre helsen din, spis et godt balansert kosthold som vil gjenopprette mangel på næringsstoffer i kroppen.

Vitamin A

Vitamin A kan bidra til å gjenopprette tørt, sprøtt hår til en sunnere glans . Dette vitaminet gir fuktighet til hodebunnen og fungerer som et smøremiddel for å redusere tørrhet. Matvarer rik på vitamin A inkluderer fettfisk som laks, sild og makrell; gulrøtter, rød paprika, spinat, butternut squash, søtpoteter og aprikoser. Overflødig vitamin A i kostholdet kan ha negative effekter på kroppen, men hold deg så fast i matkilder og snakk med en lege før du tar noen kosttilskudd.

Vitamin B-5

Vitamin B-5 er trengs i kostholdet for å gjenopprette håret til et sunt, skinnende utseende. I tillegg til å lindre hudirritasjoner, stimulerer vitamin B-5 veksten og reparasjonen av håret. Legg dette hårhjelpende vitaminet til kostholdet ditt ved å snacking på nøtter i moderasjon gjennom hele dagen. Egg til frokost og brun ris med leveren gjør sunne, vitamin B-5 riktige måltider.

Protein

Hår er laget av protein og krever næringsstoffet for riktig vekst og reparasjon. Legge til protein i kostholdet kan gjenopprette skadet, sprøtt hår og forhindre håravfall. Ifølge Harvardhelsehøgskolen anbefaler Institutt for medisin at sunne voksne får ca 0,8 g protein per kilo kroppsvekt daglig. Legg til magre kilder til protein til kostholdet ditt, inkludert kylling, kalkun, magert biff, fisk, egg, nøtter og frø. Unngå fettstykker av biff eller svin som er høy i umettede fettstoffer som fører til blodårerstopp og potensiell hjertesykdom.

Sunn Fett

Fett bør ikke unngås i kosten. Sunn fett er nødvendig for normale kroppsfunksjoner, hormonbalanse og god hud- og hårhelse. De styrker hårbindingen og gir håret et skinnende, lysende utseende. Unngå usunn fett, inkludert mettet og transfett som vanligvis finnes i stekt mat, smør og bakverk; de øker risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Snarere, konsumere matvarer som er en kilde til sunnere umettede og omega-3 fettsyrer. Disse matvarer inkluderer fet fisk som ørret og tunfisk, nøtter, frø, olivenolje og avokado.