Hvordan måles kardiorespiratorisk utholdenhet?

Det er naturlig å ønske å vite hvor du støter opp mot andre mennesker - eller selv dine tidligere selv - i ulike treningsforsøk. Kardiorespiratoriske utholdenhetstester forteller deg hvor godt du er aerob. Mål ditt aerobic fitness med kompliserte laboratorietester eller enkle gange.

Betydningen av kardiorespiratorisk utholdenhet

Hvis du er en utholdenhetsløper, svømmer eller syklist, vil du ha god kardiorespiratorisk utholdenhet. Det er også en god indikator for helse. Jo bedre din aerobic fitness, jo mindre sannsynlig er du å ha kardiovaskulære problemer, legger du merke til en artikkel publisert av University of California-Davis.

Tester du kan gjøre, avhenger av utstyret du har til disposisjon. Den mer avanserte teknologien du har til disposisjon, desto mer nøyaktig vurdering kan du få. Et fullt fysiologisk laboratorium vil ha dyrt laboratorieutstyr som er veldig nøyaktig. Du kan imidlertid anslå aerobic fitness med noe så enkelt som en trapp.

VO2 Max

En av de beste måtene å måle kardiorespiratorisk utholdenhet er med en VO2 max test. VO2 max står for den maksimale mengden oksygen som du kan konsumere under trening.

Som du jobber hardere og hardere, behøver oksygenbehovet øke. Pusten din går opp, men på et bestemt tidspunkt kan du ikke ta inn mer oksygen. Når du treffer terskelen der du ikke kan få mer oksygen i kroppen din, begynner din ytelse å lide, og til slutt må du senke.

En riktig VO2 max test er gjort i et laboratorium på tredemølle . En treningsfysiolog eller lege vil koble deg til en stor maskin ved å sette et stort rør i munnen som er sikkert festet til hodet ditt med en hjelmlignende enhet.

Så begynner de tredemølle. Hastigheten og hellingen til testen øker til du kommer til punktet der du må stoppe testen. En maskin som er koblet til røret i munnen din, beregner hvor mye oksygen du brukte og bestemmer din VO2 max. Jo høyere VO2 max, jo mer passer du.

Ifølge en artikkel fra Garmin er en god VO2 max for en 18 til 25 år gammel mann rundt 45. For en kvinne av samme alder Antallet er rundt 40. Når du blir eldre, reduseres antallet til 32 for menn i 70-årene og 28 for kvinner.

Cooper Walk /Run Test

Cooper-walk /run testen er en av Den enkleste måten å teste utholdenhet på. Alt du trenger er et spor eller en annen måte å måle en og en halv miles på. Start med å måle høyden og vekten, og gjør deretter en 10-minutters oppvarming med benstrekninger og andre calisthenic-øvelser som jumping jacks.

Etter oppvarming, gjør deg klar til å starte testen. Du bør ha en og en halv miles allerede målt ut, helst på en rute uten endringer i høyde. Hvis det er bakker, kan det påvirke testresultatet ditt negativt.

Du vil gå eller kjøre hele halvannen og så raskt som mulig. Hvis du er på et spor som vil være seks totale runder. Du kan løpe, alternere løpe eller gå eller gå hele greia. På slutten registrerer du hvor lang tid det tok å fullføre kurset.

Etter testen kan du bruke tiden din til å bestemme din omtrentlige VO2 max. Bruk denne formelen, skriv inn kjønn, alder og tid for å se et estimat av hva VO2 max er.

Rockport Fitness Test

Denne treningsprøven er mye mer tilgjengelig for noen som ikke deltar i kraftig trene fordi du går hele testen.

For å utføre Rockport-gangstesten riktig må du bruke et spor eller en annen rute som har jevn grunn. Du går hele milen så fort som mulig. Så snart du er ferdig, ta opp hjertefrekvensen.

Den enkleste måten å finne hjertefrekvensen på er å bruke en hjertefrekvensmåler. Hvis du ikke har en, bruk fingrene for å sjekke pulsen. Telle antall beats du føler i 15 sekunder og multipliser det tallet med fire.

Du kan bruke hjertefrekvensen til å omtrentlig beregne VO2 max. Ta din puls, vekt, alder og tiden det tok for å fullføre testen og skriv den inn i denne formelen. Tallet du får er et estimat på din VO2 max.

Step Test

Hvis du noen gang har gjort oppstøt i treningsstudioet som en del av treningen din, vet du hvordan beskatning de kan være. Derfor gjør de en så god test for din kardiorespiratoriske utholdenhet.

For å gjøre stegetesten, start med en 12-tommers høy boks eller annen overflate som du kan gå opp på. Sett en tidtaker i tre minutter, og plant en gang på gangen din høyre fot på overflaten og trekk opp med venstre fot. Deretter går du ned med høyre fot og venstre fot. Gjenta den sekvensen i hele tre minutter, fullfør så mange trinn som mulig.

Når du er ferdig, sett deg ned i et minutt før du måler hjertefrekvensen. Jo lavere hjertefrekvens er, jo bedre er kardiorespiratorisk utholdenhet.