Helse og Sykdom
Hjertet, nyrene og musklene dine trenger magnesium for å fungere godt. Magnesium utgjør viktige strukturelle komponenter i tennene og beinene. Det hjelper også til å opprettholde en balanse mellom ulike næringsstoffer, inkludert kalsium, sink, kalium, vitamin D og kobber. I tillegg hjelper mineralet kroppen din til å produsere energi og aktivere enzymer. Å få den anbefalte mengden magnesium - 310 til 320 milligram for voksne kvinner og 400 til 420 milligram for voksne menn - gjennom kostholdet ditt kan du hjelpe deg med å oppnå livlig helse.
Hjelper forebygge osteoporose.
Osteoporose forårsaker over 2 millioner brudd hvert år i USA, rapporterer en studie publisert i april 2009-utgaven av “Journal of the American College of Nutrition.” Studien sier at utilstrekkelig kostholdsinntak av magnesium kan øke risikofaktoren for osteoporose. Få studier tyder på at det å spise magnesiumrik mat regelmessig kan forbedre beinmineraltettheten hos kvinner, spesielt hos eldre og postmenopausale kvinner, uttaler Kontoret for kosttilskudd. - Fordeler blodtrykket ditt.
Spiser konsekvent magnesiumrikt. mat som frukt, grønnsaker og melkeprodukter med lite fett er bundet til lavere blodtrykk, melder University of Maryland Medical Center. Foruten magnesium inneholder disse matvarene rikelig med kalsium og kalium som spiller sentrale roller for å opprettholde et sunt blodtrykk. Mat som banan, avokado, tørkede aprikoser og mørkegrønne, grønne grønnsaker har høyt magnesium. I følge UMMC viste en stor klinisk studie som involverte mer enn 8 500 kvinner en omvendt sammenheng mellom et høyere inntak av magnesium og risikoen for høyt blodtrykk hos kvinner.
Protects Your Heart