Det beste kostholdet for kvinner over 55

Når du eldes, bremser stoffskiftet. Kostholdsbehov endres også fra tiår til tiår. Ifølge Health.com kan kvinner i 50-årene miste så mye som 30 prosent av beinmassen i løpet av 10 år etter overgangsalderen og bør ta inn 1.600 kalorier om dagen for å kontrollere vekten. Decade-dietten forstår en kvinnes kostholdsbehov med alderen, og noen mennesker tror det er det beste kostholdet for kvinner over 55 år på grunn av dets tilpasning for den aldersgruppen.

Helse og kvinner over 55 år

Hvis du er over 55 kroppen din endres på grunn av overgangsalder. Mangel på østrogen gjør det vanskeligere å holde fett fra midten og kan svekke bein. Du tar også opp mindre kalsium fra maten du spiser. Kvinner over 55 år skal spise mer mat med kalsium og vitamin D for bedre beinhelse. Kvinner bør også redusere mengden natrium i kostholdet og spise mat rik på fiber for å forhindre forstoppelse og høyt kolesterol. Kvinner over 55 bør holde seg unna prosessert og søppelmat og spise mer sunn, sunn mat som balanserer kroppen. Fiberinntaket bør økes med mat som fullkorn, nøtter og frø, frukt, grønnsaker og bønner. Sunt fett bør alltid bestå av matvarer som olivenolje, fisk, sardiner, laks, fersk tunfisk og avokado. Et fiskeoljetilskudd vil også gi et ekstra løft av omega-3 fett.

The Decade Diet