De beste vitaminene til Heart Health

Din sirkulasjonssystem består av ditt hjerte og blodårer, som samarbeider for å levere oksygenrikt blod til kroppens vev. Maten du spiser påvirker sterkt ditt hjertehelse. Å spise en diett høy i viktige vitaminer kan hjelpe deg med å opprettholde god kardiovaskulær helse. Hvis du vil ta vitamintilskudd for å hjelpe hjertet ditt, må du imidlertid spørre legen din først.

C Skift for Arterievern

Ifølge Catherine University, kan C-vitamin bidra til å beskytte arterier mot skade. Noen studier foreslår at vitamin C kan hindre utviklingen av aterosklerose - herding av arteriene. Videre kan folk hvis diett er utilstrekkelige i vitamin C, ha større sannsynlighet for perifer arteriesykdom, et hjerneslag eller et hjerteinfarkt. Perifere arteriesykdom utvikles når plakk akkumuleres i veggene i arteriene, som gir blod til dine lemmer og organer. Anbefalt kosttilskudd for vitamin C er 75 milligram for kvinner og 90 milligram for menn per dag. For et sunt og robust hjerte, inkludere vitamin C-rik mat i kostholdet ditt som appelsiner, jordbær, vannmelon, brokkoli, brusselspirer, tomater, blomkål og kål.

D Dag Offensiv mot hjertesykdom

Befolkningsundersøkelser tyder på at personer som har utilstrekkelig vitamin D i blodet, har høyere risiko for å utvikle hjertesykdom enn mennesker som har gode D-vitaminverdier. Å ha dårlige nivåer av D-vitamin kan øke risikoen for kalsiumoppbygging - som er en del av plakk - i arteriene. Andre populasjonsstudier viser at du er mer sannsynlig å ha risikofaktorer for hjertesykdom - fedme, type 2 diabetes, høyt blodtrykk og høyt kolesterol - hvis du har ubetydelige mengder vitamin D, rapporterer University of Maryland Medical Center. For å få den anbefalte mengden vitamin D-600 internasjonale enheter per dag - konsumér torskeleverolje, vitamin D-styrket melk og frokostblandinger, egg og fettfisk som tunfisk, makrell, sardiner og laks.

B-12 Hjelper regulere homocystein nivåer

Høye nivåer av aminosyre homocystein er knyttet til hjertesykdom. Flere studier tyder på at individer som har høye homocysteinnivåer, er omtrent 1,7 ganger mer sannsynlig å ha kranspulsårersykdom og 2,5 ganger mer sannsynlig å utvikle et slag enn de med sunne nivåer, noterer Universitetet i Maryland Medical Center. Men forskerne er ikke sikre på om homocystein kan føre til hjertesykdom eller er en markør som indikerer at du kan ha sykdommen. Å spise mat rik på vitamin B-12 kan bidra til å regulere homocystein nivåer i blodet ditt i tillegg til å møte dine daglige krav - 2,4 mikrogram per dag. Gode kilder inkluderer organ kjøtt, skalldyr, fisk og meieriprodukter.

Spise for hjertehelse

I tillegg til å spise mat høyt i vitamin C, D og B-12, bør du unngå mat som saboterer hjertet ditt Helse. Reduser inntaket av matvarer som er høy i mettet fett og unngå transfett. Begge disse fettene øker blodkolesterolnivået ditt, og øker dermed risikoen for hjertesykdom. Matvarer som biff, lam, svinekjøtt, kokosnøttolje og palmeolje inneholder mettet fett, mens margarine, bakevarer, stekt varer og forkorting er høye i transfett. American Heart Association anbefaler at du reduserer inntaket av mettet fett til mindre enn 7 prosent av dine kalorier og transfett til mindre enn 1 prosent av dine totale daglige kalorier.

, , ] ]