Snorking Øvelser

Ifølge MayoClinic.com er snorking en lyd som oppstår ved å hindre pust under søvnen. I noen tilfeller kan snorking bety en alvorlig helsetilstand. Snorking resulterer fra vibrasjoner i halsen mens luft flyter gjennom det avslappede vevet. Når du puster inn og ut, gir vibrasjonene sterke, harde lyder. Mens visse livsstilsendringer som vekttap eller forskjellige sovestillinger kan bidra til å redusere snorking, er det også ulike øvelser som fungerer. Sørg for å konsultere din helsepersonell før du utfører noen øvelser.

Kjeveøvelser

Snorking kan skyldes feil posisjon i kjeften under søvn, ifølge HealthGuidance.org. Det finnes en rekke korrigerende øvelser som kan hjelpe deg med å hvile kjeften i riktig stilling for riktig pust under søvnen. Øvelsen av disse oppgavene regelmessig kan bidra til å redusere eller eliminere snorking over tid.

Den første øvelsen innebærer en tjuvhandling som utøver munnen, tungen og kjeven på en gang. Tenk at du tygger på tyggegummi i omtrent ett minutt og deretter gjentar. En annen effektiv kjeveøvelse utstikker underkjeven din over overkjeven for å vise tennene dine mens du er i denne posisjonen. Hold denne posisjonen i 10 sekunder og gå tilbake til en avslappet posisjon. Gjenta noen ganger om dagen.

Singing

I tillegg til konvensjonelle hals-, hals- og kjeveøvelser, kan synger på enkelte måter bidra til å jobbe de forskjellige musklene i baksiden av halsen, ifølge musikklærer, Alise Ojay på NPR.org. Når halsmuskulaturen er for avslappet under søvnen, kan de vibrere når du puster inn og lager en snorkingslyd. Øvelsen virker myk gane, buen på baksiden av halsen og tungen.

Øvelsen virker ved å lage "ung-gah" lyden. På den "unge" lyden kommer din myke gane ned for å berøre baksiden av tungen din og på "gah" lyden, løfter den opp igjen. Gjentatt denne lyden vil fungere i den myke ganen for å styrke de aktuelle musklene.

Siden snorking skyldes manglende evne til å få nok luft gjennom strupeveien, er styrken av hele munn- og nakkeområdet effektivt, ifølge Less-Snoring.com. Øvelser som involverer puckering eller nipper til bevegelser er nyttige for å jobbe med musklene som åpner luftveiene.

Den første øvelsen innebærer å gjøre en puckering bevegelse som om du ga noen et stort kyss. Hold den posisjonen i noen sekunder, og gjenta deretter. En annen lignende øvelse innebærer å forfølge leppene dine som om du skulle ta en slurk med vann og trykke på leppene dine sammen. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og slapp av og gjenta.