Hvordan bestemme hvor mye vann å drikke

Retningslinjer definerer hvor mye vann et individ trenger å være sunt, selv om noen leder livsstil eller har forhold som krever mer vann enn vanlig; Derfor kan disse retningslinjene ikke gjelde for alle. For de fleste er kroppen imidlertid en brønnoljet maskin som vil gi deg beskjed når du trenger mer vann, og det er ikke nødvendig å overanalysere hvor mye vann du skal drikke.

Kjenn de generelle retningslinjene for deg som individ. Institutt for medisin legger ut omtrentlig mengde vann som tradisjonelt trodde er nødvendig for menn og kvinner av varierende aldersgrupper og livsstil i liter per dag. IOM anbefaler at menn 19 til over 70 år bruker 3,7 liter vann daglig. Kvinner i samme aldersgruppe krever bare 2,7 liter. Ungdommer og små barn krever vanligvis mindre vann. Gravide kvinner ble fortalt å konsumere 3 liter vann om dagen, mens lakterende kvinner sies å kreve det mest vannet av alle på 3,8 liter daglig. På den annen side bemerket en studie i 2011 i "British Medical Journal" at anbefalingen om å drikke tilsvarende seks til åtte glass per dag ikke er bekreftet av studier. Forfatteren sa at anbefalingen er overdreven, og at tørsten er den beste indikatoren på behovet.

Drikk mer vann enn vanlig hvis du trener, går eller bruker tid på høyere høyder eller i varme temperaturer, da disse aktivitetene lettere kan føre til dehydrering. Du bør også drikke mer vann og væsker generelt når du er syk, fordi oppkast, diaré og feber gjør at du mister mer vann enn du gjør når du er i god helse.

Drikk vann når du opplever tørst eller tørr munn fordi disse vanligvis er tegn på at kroppen din allerede er dehydrert. Mangel på spytt, manglende evne til å produsere tårer og sjeldne vannlating er andre tegn du burde sannsynligvis drikke mer vann. Tretthet, sløvhet, muskel svakhet, svimmelhet og manglende evne til å fokusere kan også være tegn på dehydrering. Hvis urinen ikke er klar, får du ikke nok vann.

Tips

Ikke alt vannet du bruker vil komme fra et glass vann selv. Ifølge HSPH kommer omtrent 80 prosent av en persons vanninntak fra drikkevarer, mens resten kommer fra mat.

Advarsler

Selv om det er sjeldent, er det mulig å drikke for mye vann, og Resultatene av vannforgiftning kan være livstruende. Visse medisinske forhold kan også kreve et spesifisert væskeinntak, i så fall bør du konsultere en helsepersonell om hvor mye vann du skal drikke.

, , ] ]