Ernæringsmessige årsaker til Insomnia

Insomnia refererer til vanskeligheter som faller eller sover. Ifølge Mayo Clinic er det en hyppigst rapportert medisinsk klage, noe som påvirker over en tredjedel av amerikanske voksne på et tidspunkt i livet. Av de faktorene som kan bidra til søvnløshet, involverer flere næring. Ved å få forståelse for diettrelaterte årsaker til søvnløshet, kan folk gjøre livsstilsendringer for å forebygge eller lindre søvnproblemer. En lege bør ta opp alvorlig eller langvarig søvnløshet.

Overeating at Night

Overeating i løpet av kvelden kan forhindre avslappet søvn. Ifølge Mayo Clinic, kan å spise for mye forårsake fysisk ubehag mens du ligger, fordi spising om natten stimulerer fordøyelsesprosessen. Overeating om natten kan også utløse halsbrann, karakterisert ved tetthet eller smerte i brystet, og syre refluks, som er en tilbakestrømning av magesyre i spiserøret. Begge disse forholdene kan forårsake ubehag som reduserer en persons evne til å sove. Overeating høyt fett, fettete eller krydret mat, spesielt om natten, kan utløse halsbrann, syre refluks, gass og fordøyelsesproblemer som kan forstyrre avslappende søvn.

Overdreven koffeininntak

Som en stimulant kan koffein synes å rive kroppen våken. I virkeligheten oppretter eller oppfrisker ikke "koffein" fra koffein restfulness. Ifølge National Sleep Foundation, eller NSF, kan konsumere koffeinholdige drikker, for eksempel kaffe, brus og energidrikker, og matvarer som inneholder koffein, som sjokolade, skape en ond syklus med forstyrret søvn. Personer som sliter med søvnløshet er mer tilbøyelige til å nå koffeinholdige matvarer og drikkevarer for å behandle utmattelse i dagtid. Som et resultat vedblir dårlige søvn evner. I tillegg forklarer NSF, jo mer koffein en person forbruker, jo mer sannsynlig er han å slite for å sove. Koffein forbrukes sent på dagen, selv i beskjedne mengder, kan forstyrre søvn.

Diet Piller

Folk som tar diettpiller som et middel til å redusere appetitten, øke energi og miste vekt kan utvikle søvnløshet. Ifølge Nasjonalt Senter for Komplementær og Alternativ Medisin, kan diettpiller som inkluderer stimulerende urter, som bitter oransje eller ephedra, som er forbudt av US Food and Drug Administration for bruk som kostholdsstøtte, føre til økt hjertefrekvens, søvnløshet og andre amfetaminlignende komplikasjoner. Kostholdspiller som inneholder andre stimulanter, som koffein, ginseng, guarana eller grønn teekstrakter, kan også utløse søvnproblemer. Søvnløshet er også en potensiell bivirkning av reseptbelagte diettmedisiner, for eksempel sibutramin, kjent kommersielt som Meridia.

Alkohol

Folk som drikker alkohol regelmessig eller i overkant kan utvikle søvnløshet. Fordi alkohol er beroligende eller deprimert, kan det hjelpe en person som sovner. Mayo Clinic foreslår imidlertid at alkoholforbruk forhindrer stadier av dyp søvn, noe som er avgjørende for avslappende søvn. Drikker alkohol kan også føre til at en person våkner ofte gjennom hele natten.