Anti-Acne Foods

Akne, i motsetning til populær tro, kan påvirkes gjennom diett. En 2009-utgave av "Dermato-endokrinologi" gjør dette punktet i et dokument med tittelen "Forholdet mellom kosthold og akne." I papiret konstateres det at det faktisk er et nært forhold mellom de to. Forskning har vist at ved å konsumere dietter rik på vitamin A- og E-, sink- og omega-3-fettsyrer, kan du forbedre huden din og forhindre akne.

Selv om mange forskjellige næringsstoffer kan være Viktig for å fremme klar hud, konkluderte en studie fra 2006 som ble utgitt i "Klinisk og eksperimentell dermatologi" at vitamin A og E kan være blant de viktigste av disse næringsstoffene. Lavt nivå av disse vitaminene viste seg å forverre akne. Et 2013-papir publisert i " Kutan og okulær toksikologi "hadde lignende funn. Papiret konkluderte med at matvarer som er rike på vitaminer A og E, samt mineral sink, var nyttige for å behandle akne.

Vitamin A

Vitamin A er en ganske Det er lett næringsstoff som kommer fram som det er til stede både dyr og vegetarisk mat. Fem av de rikeste kildene til vitamin A inkluderer søte poteter, bifflever, spinat, gulrøtter og gresskar. En hel søtpotet inneholder 561 prosent av den daglige verdien av vitamin A, 3 gram o f ferskt biff leveren, 444 prosent; en halv kopp frossen, kokt spinat, 229 prosent; en halv kopp rå gulrøtter, 184 prosent; og en skive kommersielt tilberedt gresskarpai, 249 prosent.

Vitamin E

Vitamin E er primært til stede i forskjellige oljer og nøtter. Fem av de rikeste kildene til E-vitamin er hvetekimolje, solsikkefrø, mandler, solsikkeolje og saflorolje. En spiseskje hvetekimolje inneholder 100 prosent av den daglige verdien av vitamin E; 1 unse tørrstekt solsikkefrø, 37 prosent; 1 gram tørrstekt mandler, 34 prosent; 1 ss solsikkeolje, 28 prosent; og 1 spiseskje safflorolje, 25 prosent.

Gruvedrift for sink

Zink er et annet relativt enkelt akne-bekjempende næringsstoff til å konsumere, som det er til stede i mange dyrefôrkilder. Fem av de rikeste kildene til sink inkluderer østers, biffstekt, krabbe, styrket frokostblandinger og hummer. En 3-ounce del av kokte østers inneholder en hel del 493 prosent av den daglige verdien av sink; 3 gram oksekyllingstekt, 47 prosent; 3 unser av Alaska King krabbe, 43 prosent; en 3/4-kopps servering med befruktet frokostblanding, 25 prosent; og 3 unse hummer, 23 prosent.

Omega-3 Oljer

En studie fra 2012 i "Lipids in Health and Disease" konkluderte med at fiskeolje kan forbedre akne, spesielt hos personer med moderat til alvorlig akne. Fisk som er kjent for å være høy i gode oljer inkluderer makrell, laks, ansjos, ørret, sardiner og tunfisk.

, , ] ]