Er det mulig å overdose på mangan og sink bare fra matkilder?

Kroppen din bruker mineral mangan for nerve og hjernefunksjon, holder blodsukkernivået normalt, kalsiumabsorpsjon, snu maten til energi, blodpropper og skaper kjønnshormoner, bindevev og bein. Mineralsinken spiller en rolle i immunfunksjon, vekst og utvikling, sårheling, sansene av lukt og smak, celledeling og dannelse av DNA og protein. Imidlertid er disse mineralene bare nødvendige i små mengder. For mye av sink eller mangan kan være giftig.

Anbefalt inntak

Tilstrekkelig inntaksnivå for mangan for voksne er 2,3 mg per dag for menn, 1,8 mg per dag for kvinner, 2 mg per dag for gravide og 2,6 mg per dag for ammende kvinner. Anbefalt kosttilskudd for sink er 11 mg per dag for menn, 8 mg per dag for kvinner, 11 mg per dag for gravide og 12 mg per dag for ammende kvinner. Prøv å møte disse anbefalingene gjennom mat i stedet for gjennom kosttilskudd.

Manganoksisitet

Det finnes ingen rapporter om manganoksisitet bare fra matkilder, ifølge Linus Pauling Institute. De fleste tilfeller av mangan toksisitet skyldes innånding av mangan, høye nivåer av mangan i løsningene som brukes til total parenteral ernæring, eller fôringsrør, forurenset vann eller høyt inntak av kosttilskudd. Ikke bruk mer enn det tolerable øvre inntaket av mangan, eller 11 mg per dag, fra kosttilskudd.

Zink Toxicitet

Ikke bruk mer enn de tolerable øvre inntaksnivåene av sink, som er 40 mg per dag for voksne, med mindre du er under oppsyn av en lege. De fleste mennesker som lider av sinktoksisitet, har brukt høyt nivå av sink gjennom kosttilskudd eller forurenset mat, ikke fra å spise matvarer som naturlig inneholder sink, noterer Linus Pauling Institute. Høye nivåer av sinkforbruk over en lengre periode kan forårsake kobbermangel.

Overvejelser

Møt anbefalingene for vitaminer og mineraler ved å følge et sunt kosthold for å begrense risikoen for toksisitet fra et næringsstoff. Det er usannsynlig at du får giftige mengder næringsstoffer fra mat alene, og matvarer inneholder flere næringsstoffer samt kalorier for å gi deg energi. Hvis du er bekymret for inntaket av visse vitaminer og mineraler, hold deg til et multivitamin som ikke gir mer enn 100 prosent av RDA for næringsstoffer i stedet for å ta kosttilskudd av individuelle næringsstoffer.

, , ] ]