Hvordan senke insulinnivåer

Å ha høye blodsinnivåer, også kalt hyperinsulinemi, er en risikofaktor for å utvikle type 2 diabetes og hjerte-og karsykdommer. Regulering av insulin nivåer er kompleks og har mange påvirkninger. Etter en sunn livsstil som inkluderer god ernæringspraksis, er regelmessig trening og vektstyring viktig for å kontrollere insulinnivåene. Noen reseptbelagte medisiner kan også redusere diabetesrisikoen.

Høyt blods Insulin nivåer

Bukspyttkjertelen utskiller hormonet insulin som svar på å spise. Insulin spiller viktige roller i karbohydrat, protein og fettmetabolismen og lagring av overskytende kalorier du spiser. Å være overvektig forårsaker ofte en tilstand som kalles insulinresistens - eller redusert vevsfølsomhet for effekten av insulin. Økt fett i blod og bukregion forekommer ofte med insulinresistens. Bukspyttkjertelen produserer og frigjør mer insulin for å overvinne redusert vevsfølsomhet, noe som resulterer i høye blodnivåer av hormonet. Insulinresistens kan utvikle seg til utvikling av type 2-diabetes.

Følg anbefalte diettveiledninger

Det amerikanske departementet for helse og menneskelige tjenester foreslår at du spiser mer mørkegrønne grønnsaker og fiberrike, fullkornsmat og forbruker mindre alkohol og matvarer som inneholder transfett og tilsatt sukker. Forholdet mellom å følge disse retningslinjene og blodsinnivåene ble evaluert i en rapport publisert i april 2007-utgaven av "Diabetes Care." Mer enn 3000 menn og kvinner uten diabetes var inkludert i studien. Streng overholdelse av amerikanske kostholdsretningslinjer var knyttet til lavere faste insulinnivåer og estimater av insulinresistens hos kvinner. Studieresultatene antyder også at avtagende midjeomkrets kan være viktigere for å senke blods insulinnivåer og insulinresistens hos menn enn hos kvinner. En studie publisert i juni 2012-utgaven av «Fedme» fant at redusert fettfett forbundet med bukorganene - gjennom et sunt kosthold og livsstilsprogram senket fastende insulinnivå i overvektige menn.

Øk fysisk aktivitet og lav Fysisk trening kan øke effektiviteten av insulin for å stimulere glukose transport til muskelvev, og dermed kan det redusere kroppens insulinbehov. Den glykemiske indeksen er et mål for en matts tendens til å øke blodsukkernivået. Å spise lavere glykemisk indeksmat, som fullkorn i stedet for raffinerte korn, kan også redusere kroppens insulinbehov. Effektene av å kombinere økt fysisk aktivitet med enten lav eller høy glykemisk indeksdiet i 12 uker på hyperinsulinemi hos 22 eldre, obese voksne med prediabetes ble undersøkt i en studie publisert i desember 2010-utgaven av "The American Journal of Clinical Nutrition." Til tross for vekttap i begge glykemiske indeksgruppene ble blodinsulinnivåene etter et måltid bare redusert i gruppen som spiste en lav glykemisk indeksdiet.

Reseptbelagte medisiner

Insulinresistens og hyperinsulinemi kan predisponere deg for prediabetes. I tillegg til vekttap gjennom kosttilskudd og økt fysisk aktivitet, anbefaler American Diabetes Association medisinmetformin (Glucophage, Glumetza) for noen mennesker - spesielt de som er overvektige - for å forsinke prodiabetesprogresjonen til type 2-diabetes. En studie publisert i 7. februar 2002, utgaven av "The New England Journal of Medicine", fant at bruk av metformin forsinket sykdomsbegrepet hos yngre, tyngre mennesker, men var mindre effektivt hos mennesker 45 og eldre.