Hvorfor føler jeg meg etter Pilates?

Post-Pilates kvalme er uvanlig, men ikke uhørt. Mens ingen peer-reviewed studier adresserer Pilates og kvalme problemene direkte, gir forskning om kvalme etter andre typer trening innsikt i dette problemet. Mange forhold, for eksempel romtemperatur og høyt eller lavt blodtrykk, kan forårsake kvalme etter en Pilates-klasse. Rådfør deg med legen din dersom du ofte føler deg kvalm etter at du har tatt en øvelsesklasse.

Romtemperatur

Pilates faller inn i sinnet /kroppskategorien treningsmetoder. Hvis du tilhører et kommersielt treningssenter, er det en god sjanse for at treningsstudioet ditt har et bestemt treningsrom. Den gode nyheten er at dette rommet vanligvis har et sted i det roligere delen av treningsstudioet. Den dårlige nyheten er at din Pilates-klasse kan finne sted etter en varm yoga-økt. Mens Pilates og yoga har noen likheter, involverer yoga holdninger og puster i mellom posisjoner, og Pilates innebærer kontinuerlig bevegelse. Noen "hot yoga" klasselærere stiller romtemperaturen over 100 grader Fahrenheit. Konstant bevegelse ved disse temperaturene kan forårsake varmeslag, hvis symptomer inkluderer kvalme og svimmelhet.

Lavt blodtrykk

For de fleste er lavt blodtrykk ikke et problem, bortsett fra når det forårsaker symptomer som kvalme og svimmelhet . De fleste Pilates mat klasser inkluderer øvelser utført i den bakre, side-liggende, sittende eller utsatt stilling. Slutten på klassen krever en langsom overgang til stående stilling, men tidsbegrensninger fører ofte til at folk hopper opp og går til garderoben. Dette forårsaker ikke problemer for personer med normalt blodtrykk, men lavt blodtrykk kan forårsake kvalme og svimmelhet under slike forhold.

Bevegelsessykdom

Behandlingssykdom, klinisk kalt godartet vertikal vertigo, kan forårsake post-Pilates kvalme. Denne tilstanden oppstår ofte når øynene dine faller ut av synkronisering med sensoriske reseptorer i muskler, ledd og leddbånd. Moira Stott of Stott Pilates anbefaler elevene å forhindre bevegelsessykdom ved å holde blikket i retning av bevegelseslinjen. Når du utfører en Pilates bukfleksjonstrening, for eksempel, nøk hodet under forberedelse, og hold blikket fokusert på magen din. Nylige øre- eller øvre respiratoriske infeksjoner kan også gjøre deg mer mottakelig for godartet posisjonert svimmelhet.

Mat og vann

Alle bevegelser, selvsagt tilsynelatende milde treningsmetoder, krever tilstrekkelig brensel og hydrering. De fleste Pilates-entusiaster vet at selv Pilates mat klasser ikke er så milde som de ser ut. Tid din mat og vannforbruk før en klasse. En tom mage eller dehydrering kan forårsake kvalme etter Pilates-klassen, som vil være for full mage. Unngå fettmåltider med tunge, fettete sauser før klassen, og hold deg til komplekse karbohydrater som hele kornbrød eller grønnsaker. Hold en flaske vann tilgjengelig for kontinuerlig hydrering.