Sammenligning av omega 3 i sild og laks

Omega 3 er en av to essensielle fettsyrer som er nødvendige for menneskekroppen. Kalt essensielt fordi det ikke kan produseres av kroppen, må omega 3 hentes fra dietten. Fisk inneholder vanligvis høye nivåer av omega 3m, men ikke alle fiskene er skapt like. Sild og laks er to populære fiskevalg som gir gode mengder omega 3.

Viktigheten av omega 3

De essensielle fettsyrene, omega 3 og omega 6, er svært viktige for menneskekroppen. De gir råmaterialene for produksjon av hormonlignende stoffer som er involvert i reguleringen av mange prosesser i kroppen, inkludert blodtrykk, blodlipider, immunresponsen og betennelsesreaksjonen mot skade, infeksjon og stress. Selv om alvorlige mangler er sjeldne, er den typiske amerikanske dietten lav i omega 3 og høy i omega 6.

Typer

Omega 3-fettsyrefamilien kan videre deles inn i tre typer. Den primære formen er linolensyre, som finnes i rapsolje, soyabønner, linfrø og valnøtter. De andre to omega 3-fettsyrene er EPA (eicosapentaensyre) og DHA (docosahexaensyre). Funnet hovedsakelig i fisk og skalldyr, EPA og DHA kan også gjøres i små mengder av menneskekroppen fra linolensyre. Siden dette er en ineffektiv konvertering, anbefales det å konsumere EPA og DHA direkte.

Anbefalinger

Det finnes ingen offisielle inntaksanbefalinger for omega 3-fettene, men tilstrekkelig inntaksnivå er opprettet. Hanner bør forbruke 1,6 gram per dag, og kvinner skal forbruke 1,1 gram per dag. Selv ett fiskemel per uke har vært assosiert med redusert risiko for hjertesykdom, men eksperter anbefaler å konsumere fisk to til tre ganger i uken, totalt minst 10 gram fisk, samt små mengder vegetabilske oljer, for å få de beste helsemessige fordelene .

Kilder

Kaldvannsfisk gir de høyeste mengdene av omega 3-fettsyrene EPA og DHA. Mengden og typen av omega 3 fett varierer fra fisk til fisk, så det anbefales å forbruke en rekke fisk. Laks og sild inneholder noen av de høyeste nivåene av omega 3. En four-ounce serving of Atlantic laks inneholder 2,1 gram omega 3, mens en samme størrelse servering av Stillehavssild inneholder 2,4 gram omega 3.

Tips for shopping