Protein Shake & Fruit Diet

Hvis du vurderer et kosthold med å drikke proteinshakes og spise frukt - med unntak av alt annet - må du ta visse faktorer i betraktning. Å følge et slikt regime kan sette deg i fare for næringsstoffmangel, så det er viktig at du planlegger måltidene dine ordentlig for å gjøre dem så tette som næringsstoffer som mulig for å unngå potensielle bivirkninger.

Proteins effekt på vekttap.

Protein blir ofte betraktet som det viktigste makronæringsstoffet i et vekttap kosthold på grunn av dets termiske effekt. Termisk effekt refererer til hvor mange kalorier du forbrenner ved å fordøye maten. Proteinens termiske effekt er rundt 25 til 30 prosent, sammenlignet med 2 til 3 prosent i fett og 6 til 8 prosent i karbohydrater. Å konsumere et høyere proteininntak kan være gunstig for vekttap.

Proteinkrav

Proteinmengden du trenger, avhenger av hvilken trening du gjør og av dine mål. Den gjennomsnittlige kvinnen trenger 46 gram protein per dag, og den gjennomsnittlige mannen trenger 56 gram, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Hvis du trener, øker behovene dine. Du bør sikte mot 1,4 til 2 gram protein per kilo kroppsvekt, eller 0,6 til 0,9 gram per pund per dag, anbefaler International Society of Sports Nutrition. Proteinshakes kan være en praktisk måte å møte et forhøyet inntak på.

Legge til frukt

Å drikke rister for å slå opp proteininntaket ditt er OK, men å avstå fra hele matvarer til fordel for shakes er en farlig rute. Mange proteinkilder inneholder en rekke sunne næringsstoffer. Fet fisk inneholder for eksempel omega-3 fett som du ikke får i rister. På samme måte er bønner og belgfrukter gode kilder til fiber, mens rister praktisk talt ikke inneholder fiber. Derfor er det å spise et stykke eller to av frukt med hver rist en måte å sikre at du får i deg flere vitaminer, mineraler og fiber enn å bare drikke rister.

Fortsett med forsiktighet.

Tilnærmet ethvert kosthold som begrenser eller eliminerer hele matvarer eller matvaregrupper. I stedet for å velge shakes og frukt, kan et bedre alternativ være å ha en protein shake og frukt snacks hver dag, med to måltider av en proteinkilde for hele maten, for eksempel kylling, egg eller cottage cheese, servert med grønnsaker, fullkorn og sunt fett. Inkluder en rekke frukt og grønnsaker og konsultere legen din før du gjør endringer i kostholdet.

, , ] ]