Hvordan velge et proteinpulver

Det finnes mange forskjellige typer proteinpulver på markedet, og avhengig av dine diettpreferanser kan du velge et vegetabilsk proteinprotein hvis du er veganer eller vegetarianer eller en produsert med myse. Noen eksempler på proteinpulver som er tilgjengelige, inkluderer myseproteinkonsentrat, soyaproteinpulver og kaseinproteinpulver. Proteinpulver kan legges til morgenjuice eller smoothies og til frokostblandinger. Noen er flavored for å gjøre dem mer appetittvekkende. Du finner proteinpulver i de fleste helsekostbutikker og via kroppsbygging og helsekostdistributører. Rådfør deg med legen din før du tar proteinpulver som supplement hvis du er under medisinsk behandling.

Bestem om du vil ha et proteinpulver som kommer fra dyre- eller plantebaserte ingredienser. Hvis du følger en vegansk diett, vil alternativene for å velge et proteinpulver være begrenset til pulver laget med ingredienser som soya eller ris. Hvis du kan konsumere dyrebaserte produkter, er det pulver laget av myse, egg og kasein som gir en god kilde til protein. Sørg for at de animalske baserte produktene er organiske for å unngå skadelige antibiotika og hormoner som er gitt til fabrikkbrukede dyr som kan være til stede i pulverene. Hvis du ikke kan verifisere om whey, egg eller kasein er organisk, er det best å velge et plantebasert proteinpulver.

Bli kjent med ingrediensene som brukes i proteinpulver du vurderer . Valle kan f. Eks. Oppnås som isolat eller konsentrat, og i henhold til American Dairy Products Institute kommer whey protein isolat fra å tørke proteinet som kommer fra pasteurisert whey, og den inneholder 90 prosent protein, som er høyere enn en enkel myse konsentrere som fortsatt har ikke-proteinbestanddeler i den.

Prøv et par av dine beste valg av proteinpulver for å se hvilken du liker bedre når det gjelder smak og hvordan det gjør deg føle når du tar det.

Tips

Proteinpulver bør tas som et supplement til kostholdet ditt og hovedproteininntaket skal hovedsakelig komme fra naturlig mat som fisk, kjøtt, nøtter, belgfrukter og meieri.

Advarsler

Hvis du er mann, kontakt legen din før du tar noen form for proteinpulver som kommer fra soya, som ifølge en studie publisert av American Association for Cancer Forskning Journal, soyaprotein produkter kan redusere i serum testosteronnivåer hos menn.