Mat ikke å spise hvis du har depresjon eller panic

kroppen din er stadig å reparere seg selv ved hjelp av næringsstoffer, mineraler og vitaminer fra mat du inntar for å fylle opp de kjemiske byggesteinene som er nødvendige for den daglige funksjonen. Innenfor øyeblikk etter at du spiser eller drikker noe, endres din indre kjemi. Ikke overraskende, hva du spiser, påvirker hvordan du føler deg både på kort og på lang sikt. Hvis du lider av depresjon eller panikk, er det visse matvarer du bør unngå. Disse matene kan påvirke hvordan du føler deg ved å påvirke metabolske prosesser, overexciterer nervesystemet eller ved å utløse immunsystemreaksjoner.

Hvit mat

Med noen få unntak, som blomkål, er mest hvit mat ikke bra for din angst, panikk eller depresjon. For det meste er hvite matvarer enkle karbohydrater. Mat som for eksempel bearbeidet hvitt brød; hvit ris; poteter, hvite melprodukter som pasta, kaker og kjeks; og sukker bør unngås eller minimeres hvis du har depresjon eller panikk. Disse matvarene kan bidra til en tilstand som kalles insulin dumping. Hvis du er vant til å konsumere mange enkle karbohydrater, kan selv en liten del av det utløse bukspyttkjertelen for å frigjøre for mye insulin.

Insulinsurveien, kalt postprandial reaktiv hyperinsulinemi, disponerer raskt blodsukker, eskorterer dem til celler som skal metaboliseres. En kaskade av hormoner frigis da, inkludert epinefrin, som bidrar til eksitering av nervesystemet. Ifølge ulike kilder, inkludert forfatter Phylis Balch i "Prescription for Nutritional Healing", WrongDiagnosis.com og DrStandley.com, kan den resulterende tilstanden med lavt blodsukker forårsake eller etterligne symptomer på angst, panikk og depresjon.

Ironisk nok, selv om du kanskje har spist nylig og kroppen din bare metaboliserte blodsukkeret for å gi en kilde til energi til cellene dine, øker insulien av insulin også sult - spesielt begjær for karbohydrater. For mange mennesker, angst, depresjon og panikk - utløst av insulinoppgang fører til forbruk av mer karbohydrater, som deretter utløser mer insulinforstyrrelser og mer kompulsiv spising.

Fried Food

Når du stek matvarer, tar du vanligvis enkle karbohydrater - som poteter - og supervarmer dem da ved meget høy temperatur i mettet fett. Kombinere dårlig mat valg med usunn matlagingsprosesser gjør stekt mat spesielt foruroligende for personer med depresjon eller panikk.

I tillegg til problemene som oppstår ved insulin dumping beskrevet ovenfor, klager å spise stekte matarterier med fett og reduserer blodgennemstrømningen i hele kroppen, inkludert strømmen av blod til hjernen. Delene av hjernen som regulerer humør og stressrespons, kan ikke fungere optimalt når de frarates neurotransmittere, oksygen, enzymer, næringsstoffer og andre kjemikalier som bæres av blod i hjernen.

Candy, Kullsyreholdige Soft Drinks, Junk Foods, Pastries og Kake

Sukker er sukker. Selv om maten ikke er hvit, hvis den er laget med raffinerte sukker, høy fruktose mais sirup eller noen andre enkle karbohydrater, kan det skape de samme problemene som er nevnt ovenfor med hvit mat. Mange søppelmatvarer, for eksempel chips og kjeks, er stekt.

Produkter med aspartam

Du kan ikke nødvendigvis unngå mulige negative effekter av brus på humør ved å bare bruke kaloriprodukter. De fleste kalorier med lavt kaloriinnhold bruker kunstig søtningsmiddel aspartam. Ifølge forfatter Phylis Balch kan aspartam blokkere produksjonen av serotonin, en nevrotransmitter som er involvert i regulering av humør. Resultater kan inkludere angst, depresjon og søvnløshet.

Matallergier

Mat allergier kan bidra til depresjon, angst og panikk symptomer. Matvarer som er kjent for å utløse allergiske reaksjoner hos noen mennesker, omfatter melk og melkeprodukter, hvete og hveteprodukter, bearbeidede matvarer og kunstige søtningsmidler som aspartam. En måte å avgjøre om visse matvarer utløser humørrelaterte eller andre allergiske reaksjoner i deg, er å fjerne de fornærmende matene fra kostholdet ditt i flere uker. Deretter prøver du en og en av hvert matprodukt og overvåker hvordan du svarer. Hvis du har angst, panikk eller andre negative svar, fjern maten fra kostholdet ditt. Alternativt kan du holde en matdagbok, og notere hvilken mat du spiser og hvordan du føler, eller du kan snakke med legen din om å bli testet for matallergi.

, , ] ]