Hvor mye vann bør en moderat runner drikke?

Uansett om du spretter eller kjører i moderat tempo, er drikkevann mens du trener, viktig for å forhindre dehydrering og forbedre din trening etter trening. Når du kjører, mister du vann gjennom å puste og svette. Mild dehydrering alene kan påvirke evnen til å fullføre treningen eller utføre konkurransedyktig. Drikker for mye vann kan også være farlig, noe som gjør det viktig å vite riktig mengde.

Fordeler med vann

Drikkevann balanserer kroppens væsker, og det hjelper hjertet ditt med å transportere essensielle næringsstoffer, avfallsprodukter og oksygen gjennom blodceller, ifølge Len Kravitz, Ph.D, koordinator for treningsvitenskap ved University of New Mexico. Forebygging av dehydrering ved å drikke vann kan få løpere til å føle seg mer våken og hjelper deg til å trene lenger, ifølge Cathleen Murakami, forfatteren av "Morning Pilates Workouts."

Hvor mye du trenger

Som en løper er det Det er viktig å ikke måle mengden vann du drikker gjennom hvor mye du svetter, da dette kan føre til lave natriumnivåer. Lytt til kroppen din og drikk vann når du er tørst. Det er imidlertid mulig at du bare merker at du tørster når dehydrering oppstår. Som en retningslinje, øk vanninntaket ditt når du løper i varme temperaturer og sikte på å drikke 6 til 12 gram vann hver 15. til 20 minutter under en moderat tempo. Den amerikanske diettforeningen anbefaler at idrettsutøvere holder opp med væskeinntaket før, under og etter en løp. Drikk ca 16 av vann to timer før kjøringen og ca 8 til 16 gram 15 minutter før.

Tegn på dehydrering

Symptomene på dehydrering er ikke alltid tydelige under en moderat tempo mmon symptomer er tørr munn, tørst og hodepine. Dehydrering kan også få deg til å føle deg trøtt mens du trener. Alvorlig dehydrering kan oppstå raskt under kjøring - spesielt i varmt vær - og det kan føre til svimmelhet, anfall og oppkast. Noen feil dehydrering for utmattelse under trening, noe som kan forverre symptomene på dehydrering.

Vannforgiftning

Mens det er vanskelig å drikke for mye vann, er det mulig. Det kan føre til vannpine, også kjent som fortyndingshyponatremi. Det oppstår når du drikker så mye vann at det spyler ut natrium i blodet til farlig lavt nivå. Vanlige symptomer inkluderer kvalme, hodepine, tretthet - eller rastløshet - kramper og i ekstreme tilfeller anfall og død, ifølge Medline Plus. Annet enn langdistanse løpere som utfører i en maraton- eller utholdenhetssport, er de fleste ikke i stand til å overdose på vann.