Slik holder du munnen fuktig når du kjører

Når du kjører i et raskt tempo og øker hjertet og pusten, svetter du og mister væsker. Hvis du ikke fyller på riktig måte væsketap, er du mer sannsynlig å oppleve tørst og tørr munn. Å drikke nok vann før, under og etter en løp, bidrar til å holde munnen fuktig. Hvis kronisk tørr munn forstyrrer løp, kontakt lege.

Hydrering Ration

De fleste undervurderer hvor mye vann de trenger å drikke mens de kjører. Forstå dine spesielle hydreringsbehov for å forhindre tørr munn og dehydrering. Speedy løpere trenger vanligvis mer vann enn sakte løpere for å erstatte et høyt volum svette tap som sakte løpere kanskje ikke opplever i løpet av samme runde tid. Hvis en person vanligvis mister 2 pund eller 32 gram under en maraton, betyr det at hun må drikke ca 32 gram under kjøringen for å fylle opp væsketap og minimere dehydrering og tørr munn.

Opprett en hydreringsplan

For å finne ut hvor mye vann du trenger å drikke for å unngå dehydrering-relatert tørr munn, må du bestemme svettefrekvensen. Vekt deg selv uten klær. Sett ditt vanlige utstyr på og gå for en løp. Ikke drikk under dehydreringstesten. Når du kommer hjem, stripp ned, tørk av og vei deg selv igjen. Legg merke til mengden vekttap i gram for å finne ut hvor mye du bør drikke når du kjører for å holde munnen fuktig og forhindre dehydrering. Ifølge BoiseRunWalk-nettstedet bidrar det å drikke seks til åtte ounces væske hvert 20. minutt med langdistance løping, og det hjelper vanligvis å holde deg hydrert.

Drikke før du smelter opp

For å minimere tørr munn og dehydrering under lengre løp, spesielt når temperatur og fuktighet er høy, drikk 10 til 20 gram en time eller to før du sperrer opp. En riktig hydratisert løper vil også fungere bedre og til og med kjøre raskere enn en dehydrert konkurrent, ifølge Human Kinetics.

Myth Busters

Tyggegummi vil ikke holde munnen fuktig når du løper. Faktisk blir det en kvelningsfare hvis du ved et uhell sveller det. På samme måte puster du gjennom nesen din når du kjører, vil ikke holde munnen fuktig. Mens du puster gjennom nesen din, kan det hjelpe deg når temperaturen og fuktigheten er lave. Det er svært ubehagelig å puste gjennom nesen din når du øker hastigheten og pusten. Ifølge James Shaffrath, MD, når du puster fire til seks ganger større enn din normale rate, må du puste gjennom munnen din.