Behavior Modification Techniques for vekttap

Behavior modification er prosessen med å bestemme hvorfor du deltar i en usunn eller selvskadelig atferd og forandrer atferd. Mange synes at det å stoppe en dårlig vane helt er nesten umulig, men å erstatte det med noe positivt er litt enklere.

Bruke atferdsendring

Noen som kommer inn og kollapser foran fjernsynet med en bolle av iskrem hver natt har problemer med å kutte iskrem ut av dagen. Ved å bruke adferdsmodifisering kan hun bestemme at hun krasjer foran TV-apparatet med mat fordi hun er elendig og utmattet med jobben sin. Det vil ikke være nok å slutte å spise iskrem, fordi hun vil ønske å erstatte den med noe annet. I stedet bør hun oppdatere hele kvelden sin plan. Kanskje går hun helt forbi stuen og går til soverommet, forandrer seg til noen behagelige klær og hodet utover for en lang spasertur. Når hun kommer tilbake, er hun klar til å starte middag. Ikke bare har hun kuttet kaloriene fra iskremen, men har også lagt til litt aktivitet på dagen.

på egen hånd

Arbeid på egen hånd er viktig om du også arbeider med en rådgiver . Med disiplin er det mulig å få mange fordeler fra atferdsmodifiseringsbehandling mens du arbeider alene. Det er viktig å være ærlig med deg selv og investere innsats for å avgjøre hvorfor du er overvektig, årsakene til at du overtar og hvordan du føler om å trene. Prosessen kan være smertefull, fordi du må vurdere hver vane du har, hva motivasjonene dine er for den oppførselen og hvordan det påvirker vekten din.

Invester i rådgivning

En utdannet rådgiver har ferdighetene nødvendig for å veilede deg gjennom adferdsmodifikasjonsprosessen. Hun kan forklare noen vanlige grunner til at folk overvinner eller ikke opprettholder et treningsprogram. Å få roten til oppførselen din er viktig, slik at du kan gjøre endringer. For eksempel, hvis du ikke trener regelmessig fordi du aldri følte atletisk, kan du registrere deg for treningsstudier eller ta opp en hobby som fotturer, slik at du kan endre tankegangen din. Hvis stress er en utløser, kan du bestemme deg for å skjemme deg bort med en pedikyr når du føler deg lav.

, , ] ]