Helse og Sykdom
Bland 1 kopp usøtet tranebærjuice med 56 oz. vann. Dette vil gi 64 oz. av tranebærjuice /vannblandingen du vil drikke hele dagen.
Bland 1 ss. psyllium husker til 8 oz. av tranebær /vannblandingen og drikk ved vekking.
Drikk 8 oz. varmt vann blandet med 1 til 2 ss. sitron juice (eller juice fra en halv frisk sitron) før du spiser frokost.
Inkluder i frokosten en kilde til protein og grønnsaker, som en omelett. Drikk 8 oz. tranebærjuice /vannblanding (ingen psylliumskall).
Spis en matbit midt mellom frokost og lunsj bestående av lav-GI-frukt, som grapefrukt eller bringebær.
Har en annen 8-oz. glass av tranebærjuice /vannblanding (ingen psylliumskall) ca. 20 minutter før lunsj.
Spis en kilde til protein, lav-GI-grønnsaker og 8 oz. av tranebærjuice /vannblandingen (ingen psylliumskall) til lunsj - for eksempel laks med brokkoli og en salatsalat.
Har et glass tranebær /vannblandingen (nei psylliumskall) midtveis mellom lunsj og middag.
Snack på en annen lav-GI-frukt, for eksempel et eple, noen timer før middag.
Drikk 8 oz. tranebærjuice /vannblanding (ingen psylliumskall) 20 minutter før middag.
Nyt en annen magert proteinkilde, som et kyllingbryst, med noen få GG-grønnsaker, som asparges "or green beans, and 8 oz.", 3, [[tranebærjuice /vannblanding (ingen psylliumskall) til middag.
Ta et glass tranebærjuice /vann blandet med 1 ss. psyllium husker ca 1 time før sengetid.
Oppretthold en daglig treningsbehandling på minst 40 minutter gjennom hele dietten. Øvelsen bør innebære kardiovaskulær aktivitet som å gå, sykle eller svømme.
Legg til et sunt karbohydrat (som søte poteter eller gulrøtter) i din måltidsplan per uke etter de to første ukene av planen. Også, kan du erstatte vanlig kildevann til tranebærjuice /vannblandingen, tatt med samme intervaller.
Fortsett å legge til sunne karbohydrater gradvis til din måltidsplan når du når målvekten. Disse inkluderer brun ris og meieriprodukter som fettfattig ricotta, harde oster og fettfattig yoghurt.
Tips
Få minst 8 timers søvn hver natt mens du er på denne dietten. I stedet for vanlige salatdressinger, bruk sitronsaft blandet med 1 ss. linfrøolje og pepper. Psyllium husks gir fiber; Du kan kjøpe den i flaskeform, som et vitamin. Under fase ett, del ikke mer enn 8 oz. magert protein, to egg og to lav-GI frukt blant dine måltider og snacks. Du kan ha så mange lav-GI-grønnsaker som ønsket.
Advarsler
Dette er et svært strengt og vanskelig kosthold å følge. Snakk med helsepersonell før du begynner en hvilken som helst type diett for å diskutere potensielle farer. Under fase en av dietten kan du bli lett eller svimmel og oppleve sultpang eller hodepine, ettersom kroppen din tilpasser seg nedsatt sukker og kaloriinntak. Når kroppen din justerer, bør du føle deg tilbake til det normale. På grunn av kostholdets strenge begrensning av ulike matgrupper, er det ikke tilrådelig å gjøre fase ett i lengre tid enn noen få uker. Du kan opprettholde fase to til du når ønsket vekt, men kontakt lege hvis du holder deg i fase to i lengre tid enn 6 måneder. Medisinsk fagspørsmål stiller spørsmål til gyldigheten av "rensende" og "detox" -diettene, fordi de ikke har funnet noe bevis på at avgiftning faktisk oppstår.
Ting som trengs
Usøtet tranebærjuice
Psyllium husks
Egg eller flytende eggprodukt
Lavglykemisk indeks (GI), ikke-stivelsesholdige grønnsaker og frukt
Lean kjøtt som kylling bryster, kalkun og lam
Citronsaft eller friske citroner
Trenklær