Helse og Sykdom
Få ting er like irriterende som når du tilbringer flere uker på treningsstudioet, følger et sunt kosthold med lite kaloriinnhold og så opplever at du knapt har tapt et halvt kilo. Hvis du tar medisiner som inneholder steroider, kan det hende du beholder vann. Tegn inkluderer hender, fingre, ankler, håndledd og tær som ser oppblåst ut, og ansiktet ditt kan også se puffy eller hovent.
Handlingsplan
Forsikre deg om at du drikker nok vann. Hvis du ikke hydrer kroppen din tilstrekkelig, vil den ironisk nok begynne å beholde vann som en forsvarsmekanisme. Drikk minst åtte glass vann per dag, og mer hvis du trener. Spis frukt og grønnsaker høyt i vann, for eksempel vannmelon, agurker og tomater.
Reduser natriuminntaket. Salt får kroppen til å beholde mer vann.
Følg et godt balansert kosthold med ubearbeidet mat. Behandlet mat inneholder ofte mye natrium og høye nivåer av sukker, noe som også gjør at du beholder vann. Unngå søppelmat, som chips og brus. Inkluder mat som inneholder kalium, magnesium, aminosyrer, kalsium og fibre i kostholdet ditt. De hjelper deg å bli kvitt overflødig vann.
Tren regelmessig. Dette kan være den viktigste anbefalingen for å redusere vannretensjon. Når du svetter, blir du kvitt overflødig vann og også salt, noe som spesielt holder vann i beina. Legg til svømming i treningsrepertoaret; vanntrykket som omgir kroppen din, presser vann ut av huden og blæren.
Reduserer all bruk av steroider. Hvis du tar medisiner som inneholder steroider, spør legen din om det er et steroidfritt erstatning.
Tips
Hvis du hater å drikke vanlig vann, bland det med frisk frukt til et bær smoothie, tilfører viktige næringsstoffer. Husk deg selv hvor heldig du har bare vannvekt å miste. Vekt fra fett er mye vanskeligere å slippe.
Advarsler
Ikke bruk for mye vann på en gang. Hvis magen blir utsatt, eller du får vondt i magen eller hodepine, stopp umiddelbart. Folk har dødd av å drikke for mye vann på en gang. Tre liter i løpet av dagen er nok.
, , ] ]