Ernæring Shake Sammenligning

Ernæringshakninger brukes ofte som erstatninger for å hoppe på vekttap, bygge muskler eller legge til kostholdet ditt, så det er viktig at shaken du velger inneholder en tilstrekkelig mengde protein, mineraler og vitaminer for god helse.

De fleste næringsrister inneholder bare en liten mengde fiber, og mange har for mye natrium. Proteininnholdet og kvaliteten er det mest kjennetegnende elementet for å sammenligne ernæringshakes.

Protein

Ifølge Healthline.com bør gjennomsnittlig mann forbruke 56 gram protein om dagen, mens gjennomsnittlige kvinner skal forbruke 46 gram protein per dag for optimal helse. Protein er nødvendig for vekst, vedlikehold og reparasjon av hver celle, vev, muskel og organ i kroppen din.

Ernæring skaker forsyningsprotein fra ulike kilder uten kalorier og fettinnhold i mange animalske proteiner som f.eks. kjøtt. De vanligste proteinkilder i ernæringsmessige rystelser inkluderer valle, soya og kasein, hver med unike egenskaper.

Whey Shakes

Ernæringshakes laget av whey inneholder den høyeste kvaliteten på protein. Whey protein, avledet fra melk uten fett eller laktose sukker, er det raskeste fordøyd og absorbert protein.

Leucin, en kraftig aminosyre i whey, stimulerer rask proteinsyntese som frigjør alle aminosyrer som kreves for maksimal muskelvedlikehold , ifølge Jeff Volek, PhD, RD, for Nutrition Express.

Mens merkene er forskjellige i forhold til kalorier, inneholder de fleste 100-prosent-whey protein ernæringsmessige shakes mellom 100 og 120 kalorier per scoop, to til tre gram fett, to til sju gram karbohydrater, null til tre gram kostfiber, en til tre gram sukker og 15 til 25 gram protein, ifølge LIVESTRONG.COMs matdatabase MyPlate.

Soyabasert Shakes

Næringsrister som avleder protein fra soyabønner, vanligvis i isolert form, inneholder den komplette gruppen av aminosyrer. Shakes with soy er ikke like lett assimilert som myseskakninger, men kan sammenlignes med kjøtt og melk i fordøyelsessystemet.

Ernæringsrister som inneholder protein fra soya gir alt fra 10 til 13 gram protein per skål og 85 til 100 kalorier , ifølge MyPlate, sammen med null til gram fett, 7,5 til 10 gram karbohydrater, null til tre gram diettfibre og null til 3,5 gram sukker.

Kasein Ernæring Shakes

Ernæring shakes laget med kasein, det mest vanlige proteinet i melk, er ofte vanskeligere å fordøye enn rister basert på valle. Imidlertid betyr den langsommere fordøyelseshastigheten en stabil, langvarig frigjøring av aminosyrer i kroppen.

En typisk ernæringsriste laget med kasein inneholder 24 gram protein med 120 kalorier og null gram fett. Karbohydratinnholdet er fem gram med to gram sukker.

Mange ernæringsmessige shakes er laget med en kombinasjon av kasein og myse, siden whey raskt øker proteinsyntesen og kaseinblokkproteinbrudd.

Mer om MyPlate

Den gratis LIVESTRONG MyPlate kalori-trackerapp for iPhone og Android har hjulpet millioner av mennesker til å miste vekt på den sunne måten - ved å få støtte fra et aktivt samfunn når de spiser spising og trening. Konsekvent en topprangerte app, MyPlate tilbyr den nyeste teknologien i et brukervennlig verktøy som inneholder millioner av mat og oppskrifter, 5 minutters treningsopplæring og et robust støttemiljø.