Helse og Sykdom
Magnesium er et verdifullt mineral for å opprettholde helsen. Å spise riktig blanding av magnesiumrik mat er mulig, men kan by på en utfordring for de som har et ubalansert kosthold eller en helsetilstand som kan forstyrre absorberingen av riktig mengde. I disse tilfellene kan det å ta magnesiumtilskudd være et levedyktig alternativ.
Det er to populære former for magnesiumtilskudd: magnesiumglycinat og magnesiummalat.
Betydning
Hundretusener av kjemiske reaksjoner forekommer kontinuerlig i kroppen din. Hver av disse biokjemiske reaksjonene krever et enzymsystem som består av tre deler: et protein, en organisk forbindelse og et mineral. Ifølge National Institutes of Health har magnesium en viktig rolle i omtrent 300 av disse reaksjonene. Det er det fjerde rikeste mineralet i menneskekroppen, hvorav halvparten finnes i beinene. Cirka én prosent finnes i blodet og absorberes gjennom tynntarmen.
Magnesium er viktig for å opprettholde normal nerve- og muskelfunksjon, holde jevn hjerterytme, bidra til å regulere blodsukkeret og fremme normalt blodtrykk. > Tilskudd
Ifølge National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, inneholder matvarer som kveite, mandler og soyabønner omtrent 20 prosent av den daglige nødvendige mengden magnesium. Hvis du ikke regelmessig spiser en rekke matvarer som inneholder magnesium, kan du utvikle en mangel. Magnesiummangel kan føre til svimmelhet, kramper, tretthet og irritabilitet. Andre faktorer som kan bidra til en mangel inkluderer visse antibiotika, dårlig kontrollert diabetes og alkoholisme. Av disse grunner kan legen din anbefale magnesiumtilskudd.
Glycinatfordeler
Denne formen for magnesium er mindre forstyrrende på tarmen enn magnesiumklorid, sitrat og sulfat, noe som kan forårsake diaré. Bortsett fra disse betraktningene, er magnesiumglycinat fem ganger lettere for kroppen å absorbere enn magnesiumoksyd.
Personer som lider av malabsorpsjonsbetingelser som cøliaki og Crohns sykdom vil dra nytte av denne formen for magnesium. Eldre mennesker, som vanligvis er utsatt for magnesiummangel, har også fordel.
Malatefordeler
Malatformen av magnesium er avledet fra eplesyre, som spiller en nøkkelrolle i energiproduksjonen. Ikke overraskende vil magnesiummalat være til nytte for individer som idrettsutøvere, som ønsker å maksimere energiproduksjonen, så vel som de med muskel- og skjelettproblemer som fibromyalgi. Personer som lider av kronisk utmattelsessyndrom eller andre sirkulasjons- og luftveisproblemer kan også ha nytte.
Sammenligning
Både magnesiumglycinat og magnesiummalat kan gi kroppen en tilstrekkelig mengde mineral. Ditt valg vil avhenge av helse- og energibehovet ditt. For eksempel, hvis du ønsker å føle deg mer spenning, er magnesiummalat noe for deg. På den annen side, hvis du ønsker å forbedre næringsopptaket, er magnesiumglykinat det logiske valget. Den viktigste vurderingen er at du får i deg nok magnesium. For å være trygg, må du kontakte legen din før du starter noen form for tilskuddsregime.
, , ] ]