De beste kosttilskuddene for å få Mass

De beste kosttilskuddene for å få masse er ikke eksotiske, nye eller dyre. Disse bodybuilding og vektløfting stifter har eksistert i årevis. De hjelper kroppen din til å utvide muskelceller, produsere energi raskere og raskt reparere skadede muskelfibre etter intens trening. Når det gjelder å få masse, er det ingen magiske piller eller potioner, men disse kosttilskuddene har mye vitenskap for å sikkerhetskopiere dem og kan øke treningsresultatene dine mer enn riktig kosthold og trening alene.

Karbohydratpulver

tar i karbohydrater etter trening utløser frigjøring av det mest anabole eller muskelbyggende hormonet som kroppen din har: insulin. Ved å ta 60 til 100 g karbohydrater fra dextrose, forårsaker maltodextrin eller voksaktig mais at bukspyttkjertelen frigjør insulin, kjører trengte næringsstoffer i dine sultne muskelceller, ifølge "Muscle &Fitness" -artikkelen "The Carbo Rater" av Jordana Brown.

Whey Protein

Kroppen din trenger protein for å bygge masse fordi aminosyrene danner råmaterialene som bygger musklene på nytt. Whey protein er det raskeste fordøyelsesproteinet, ifølge "Homemade Supplement Secrets" av Jeff Anderson. Ta 30 til 50 g valle umiddelbart etter trening, helst med karbohydrater. Andre gode tider for å ta valle er ved å våkne, mellom måltider eller som erstatning for mat-erstatning.

Kaseinprotein

Det motsatte av myse, kaseinprotein er den langsomt fordøyende og kommer fra melkeproteinkilder som melk og hytteost. Micellar kasein er den høyeste kvalitet form av dette proteinet, ifølge "Supplements 101" av Jim Stoppani i 2010 "Muscle &Fitness: The Ultimate Supplement Handbook." Den langsomme fordøyelsen skaper en dråpeffekt av muskelbyggende aminosyrer som varer fra fire til åtte timer. Dette gjør kasein til en perfekt kilde til protein før du går i seng. Ta 20 til 40 g før sengetid, mellom måltider eller blandet med trening etter trening. Kreatin

Kreatin er et effektivt masseøkende supplement fordi det gjør musklene dine fysisk større, nesten umiddelbart, ifølge " Natural Anabolics "av Jerry Brainum. Det er vanlig for førstegangs kreatinebrukere å få fem til 10 pounds på mindre enn to uker på grunn av denne muskelutvidende effekten. Det virker ved å trekke vann inn i muskelcellene dine, men dette er ikke kreatins primære muskelbyggende effekt. Det hjelper også kroppen din til å produsere energi raskere for å drivstoff vanskeligere treningsøkter og raskt reparere skadede muskler. Ta 5 til 10 g etter treningsøktene dine og minst 3 på ikke-treningsdager når du våkner.

L-Glutamin

Som kreatin kan L-glutamin utvide muskelceller i henhold til "Good News on Glutamine" av Matthew Kadey i mars 2010-utgaven av "Muscle &Performance". Videre øker L-glutamin anabole veksthormonnivåer, støtter riktig immunforsvar og etterfyller glutaminbutikker tapt under intens trening. Ta 5 til 10 g, før, under eller etter trening, så vel som før sengetid.

, , ] ]