Brød og vekttap

Å velge helkornsbrød over raffinert hvitt brød kan hjelpe deg med å skure pund. Men å spise for mye brød hindrer ofte vekttap og kan til og med føre til vektøkning. Hvis du er en brødelskere, kan du sannsynligvis gå ned i vekt med å spise helkornsbro - i anbefalte porsjoner - som en del av en kalorieredyrplan.

Brød og Satiety

Inkludert brød i Din vekttap plan kan bidra til økt matthet, ifølge en studie utgitt i 2011 i "Nutricion Hospitalaria." Forskere som gjennomførte denne studien fant at personer som inkluderte brød i kalorier med nedsatt kalori, opplevde større glede etter måltider enn studier som deltar i ris eller pasta i stedet for brød.

Kalorier i brød

Ett stykke brød inneholder ofte mellom 65 og 80 kalorier. Mens brød ikke er en kalorimat, kan det være å hindre vekttap ved å spise en stor mengde av det. Vekttap kalori behov er 500 til 1000 færre enn vanlig inntak, noe som hjelper deg å miste 1 til 2 pounds ukentlig. Mens mange kvinner trygt kan gå ned i vekt å spise 1200 kalorier daglig, trenger menn ofte minst 1500 kalorier om dagen for å miste vekt i et trygt tempo, forklarer Harvard Health Publications.

Hele korn mot hvitt brød

Når du velger brød til vekttap dietten, velg helkornsbrød over hvitt brød når det er mulig. Selv om helkorn og hvitt brød har lignende kaloriinnhold, er hele kornbrødet høyere i fiber - og inneholder litt mer protein - enn hvitt brød. Både fiber og protein bidrar til fullkornsbrøds satiating kvaliteter. Videre er fiberkalorier ikke fullt absorbert av kroppen din, noe som gjør fiber til et godt tillegg til enhver vekttap måltidsplan.

Anbefalt antall

Mengden brød eller andre korn bør du spise i løpet av dagen vekttap avhenger av dine kaloriforholdskrav til vekttap. Kostholdsretningslinjer for amerikanere 2010 anbefaler å spise 4 gram fra kornmatskonsernet daglig når de bruker 1,200 kalorier om dagen, og spiser 5 gram fra korngruppen når de bruker 1500 kalorier om dagen. En 1-unse porsjon fra kornmatvaregruppen er lik ett stykke brød.