Helse og Sykdom
SIBO, også kjent som overvelding i tynntarmbakterier, er en helsemessig tilstand hvor overbefolkning av bakterier tar over tarmens omgivelser. Tynntarmen har vanligvis en mye mindre mengde bakterier enn tykktarmen. Noen bakterier tilstede er viktig fordi bakterier hjelper med fordøyelsen og forbedrer immunfunksjonen. For mye forårsaker overdreven gass, oppblåsthet, magesmerter, malabsorpsjon og underernæring.
Snacking
Tarmene gjennomgår det som kalles en "rensende bølge" hver 90 til 120 minutter når det fastes som fjerner avfall fra tynntarmen . Når du spiser, er denne mekanismen slått av. Det er derfor det er en god ide å slutte å snacke mellom måltider hvis du har tynntarmbakterier overvekst, forklarer Mark Pimentel, M.D., forfatter av "A New IBS Solution." Dette lar tarmene hvile slik at rensebølgen fjerner overflødig bakterier og avfall. "Dagens dieter" anbefaler 3 til 5 timer mellom måltider.
FODMAP-low Diet
FODMAPs står for en gruppe gjærbare karbohydrater som kalles fruktaner, oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og polyoler. "Dagens dieter" rapporterer at en diett som er lav i FODMAPs er viktig å sulte av mikrober i tynntarmen. Dette inkluderer kutte ut melk, yoghurt, visse oster, epler, pærer, fersken, mango, vannmelon; kokosmelk, tørkede frukter, fruktjuicer, agave, honning, høy fruktose mais sirup, artisjokker, asparges, brusselspirer, brokkoli, løk, radicchio salat, sjalott, brokkoli, snø erter, hvete, rug, kikerter, linser, nyrebønner og soyaprodukter. Matvarer som er i orden er laktosefrie meieriprodukter, sorbet, modne bananer, blåbær, grapefrukt, druer, honningdew, sitroner, limer, lidenskapsfrukt, bringebær, jordbær, grønne bønner, tomater, poteter, spinat, hvitløk-infisert olje, gluten -fri brød, ris, mais, ris kaker, potet og tortilla chips, bananer, blåbær, grapefrukt, druer, honningdew, kiwi, sitroner, limes, appelsiner, lidenskapsfrukt og bringebær.
Splenda
Splenda er et kunstig søtningsmiddel som brukes til å søte drikker og matvarer. Splenda er merkenavnet for sukralose og er avledet av sukker. Splenda bør fjernes fra kostholdet ditt, siden det reduserer gunstig tarmbakterier hos rotter, forklarer en studie i 2008 "Journal of Toxicology and Environmental Health." Kroppen din trenger disse gunstige bakteriene for å fremme en sunn tarmflora konsekvent og for å forhindre overgrov av dårlige bakterier i tarmene. Søtstoffer som sorbitol, mannitol, xylitol, maltitol og isomalt bør også utelukkes. Søtstoffer som er greit, er lønnesirup, glukose, asparatam og sukker, ifølge "Dagens diettist."
B-12 og fettløselige vitaminer
Når det skjer helbredelse fra overvekst i tynntarmbakterier, kan det hende du trenger å fylle opp B-12 og fettløselige vitaminer. Fet malabsorpsjon kan oppstå på grunn av mikrober som metaboliserer bilsalter til det punktet hvor de ikke klarer å hjelpe med fettfordøyelse. I tillegg, hvis du er malabsorberende fett, kan det oppstå diaré som fremmer en mangel i de fettløselige vitaminene A, D og E. Anaerob bakterier brenner ut av B-12 i tynntarmen som resulterer i lave B-12-nivåer, i henhold til en studie i juli 2003 journal "Praktisk Gastroenterologi." Kilder til B-12 og fettløselige vitaminer må inkluderes på en diett for bakteriell overvelding i tynntarm. Eksempler på matvarer inkluderer gulrøtter, squash, gresskar, aprikoser, mørk løvgrønne grønnsaker, vitamin D-fortynnet melk, sopp, torskeleverolje, vegetabilsk olje, hvetekim, nøtter, frokost, frokostblandinger, biff og laks.