Helse og Sykdom
Ryggmargenskader som resulterer i lammelser av en eller annen type, påvirker mer enn 250 000 mennesker i USA, ifølge National Statistical Center for Spinal Cord Injury. Dette kan bety langsiktig innfesting til en rullestol, og skape utfordringer for å opprettholde fysiske kondisjoner. Selv om du bare er begrenset til rullestol i en kort stund, kan du fremdeles trene for å holde musklene sterke og utholdenhet høye. Så lenge legen din gir deg OK, kan rullestoløvelser være tilfredsstillende og fordelaktig.
Oppvarming
På samme måte som vanlig trening, bør du varme opp før du begynner å gjøre rullestoløvelser. Dette er spesielt viktig for de som har muskler som har vært inaktive i lang tid. Din fysioterapeut kan hjelpe deg med å strekke, eller du kan strekke armene dine overhead, og deretter strekke dem med en arm for å trekke den andre armen nær kroppen. University of Iowa advarer om at rullestolutøvere er utsatt for armskader og tendinitt, så strekk er en viktig måte å starte treningen på. Motstandsbånd
Motstandsbånd kan være en effektiv måte å utføre styrketrening på fra rullestolen din. Motstandsbåndene er små og fleksible, og kan festes til rullestolen din for enkelhet, bærbarhet og bekvemmelighet. Fest to motstandsbånd og bruk dem til å fullføre bicep krøller; Ta tak i håndtakene, og krølle knyttneveen din opp for å berøre bicepen din. Eller kryss armen til motsatt skulder med motstandsbåndet festet på skuldernivå.
Kardio Workout
Bare fordi du er begrenset til en rullestol, betyr det ikke at du ikke kan øke din puls Prøv en rullestolsporter som tilbys gjennom din rehabiliteringsklinikk eller byens rekreasjonsprogram; spør din fysioterapeut om tilgjengelige sport og programmer. Rullestolkurv er populær og kan hjelpe deg med å svette. Å gå rundt i sporet i rullestolen kan øke hjertefrekvensen og gi en god trening for armene.
Styrketrening
Styrketrening med håndkler eller bruk av din egen kroppsvekt kan være en effektiv måte å trene, notater Disabled-World.com. Prøv å bruke matbokser som vekter. Nettstedet antyder å jobbe med å gjøre tre sett med 12 repetisjoner for å løfte frie vekter. Du kan også prøve å fange og kaste en liten medisinball, eller å kaste opp rullestolen, hvor du planter hendene på begge sider av bunnen og forsøker å løfte kroppsvekten fra rullestolens sete.
Kjøle ned
Ikke glem å avkjøle etter å ha fullført rullestoløvelsene dine. Du må strekke armene dine igjen, løfte dem over hodet og feste fingrene dine. Strekk skuldrene tilbake slik at skulderbladene dine kommer nærmere sammen og ruller håndleddene dine. Endelig avslutt treningen din med litt dyp pusting og meditasjon.