ZMA og Glutamine

Kroppsbyggere, idrettsutøvere og treningstrender er alltid ute etter en kanten. ZMA og glutamin er kosttilskudd for å gi denne gruppen en kant ved å supplere viktige vitaminer og mineraler som ofte blir utarmet under tung trening. Samlet sett er disse kosttilskuddene designet for å øke din styrke og redusere gjenopprettingstidene. Sørg for å konsultere legen din før du tar ZMA eller glutamintilskudd, fordi de ikke er for alle.

Fakta

ZMA og glutamin er begge kosttilskudd som brukes av idrettsutøvere og kroppsbyggere som prøver å oppnå maksimal kondisjon . ZMA er en vitenskapelig utformet formel som inneholder flere vitaminer og mineraler, og glutamin er en helt naturlig aminosyre som finnes i visse typer mat som også produseres av menneskekroppen. Selv om begge produktene generelt er anerkjent som trygge, kan folk som tar visse medisiner eller har nyre- eller leversykdom, kanskje unngå å bli tilsatt. Du bør alltid konsultere legen din før du prøver noe supplement.

ZMA

ZMA er en anabole mineralformel som inneholder sinkmonometionin aspartat, magnesiumaspartat og vitamin B-6, ifølge MuscleandStrength.com. Ideen bak supplere med ZMA under trening er at den hjelper til med å fylle opp vitaminer og mineraler som går tapt under trening. En studie ved Western Washington University rapporterte at ZMA hjalp NCAA fotballspillere øke testosteronnivåene med så mye som 30 prosent, ifølge MuscleandStrength.com. Dette kan føre til økt muskelmasse, energi, libido og forhøyet humør. Rådfør deg med legen din før du prøver ZMA.

Glutamin

Glutamin er den mest omfattende aminosyren i kroppen din, ifølge University of Maryland Medical Center, eller UMM. Selv om det er naturlig produsert av kroppen din, kan anstrengende mosjon tømme dine butikker av glutamin. Du kan få glutamin ved å spise mat som biff, kylling, melk, spinat og kål. Doser på 14 g per dag ser ut til å være trygge for de fleste, ifølge UMM. Glutamin brukes til å øke immunforsvaret ditt, behandle visse sykdommer eller skader og fjerne avfallsprodukter fra blodet ditt, for eksempel ammoniakk. Personer med leversykdom, nyresykdom eller Reye-syndrom bør unngå å ta glutamintilskudd, ifølge UMM.

Typer

ZMA er tilgjengelig som et kosttilskudd i pille eller kapselform. Glutamin kan konsumeres via visse matvarer, som beskrevet ovenfor, eller det kan kjøpes i tilleggsskjema. Disse kosttilskuddene er vanligvis merket som L-glutamin, og de kommer i tablett, kapsel, pulver eller flytende form. UMM foreslår L-glutamin doser på 500 mg - den typiske dosen i pilleform - tre ganger per dag, som anses å være trygt. Du bør imidlertid spørre legen din om å ta ZMA eller glutamin i tilleggsskjema før du prøver en av dem.

Tidsserie

Den tidligere nevnte studien av NCAA-fotballspillere som tok ZMA-kosttilskudd ble gjennomført i løpet av en periode på åtte uker . Resultatene viste en økning i styrke på 11,6 prosent i ZMA-gruppen, mens placebo-gruppen økte sin styrke med bare 4,6 prosent. Å ta glutamintilskudd vil gi resultater innen et tilsvarende tidsrom. Hvis du tar begge tilleggene samtidig, er det sikkert, ifølge Bodybuilding.com, så lenge du følger produsentens doseringsanbefalinger og får godkjenning fra legen din.