Hvilke matvarer øker testosteron hos kvinner?

Selv om du kan identifisere testosteron som et primært mannlig kjønnshormon, er det et viktig element i alle aspekter av puberteten og utviklingen hos kvinner. Testosteron påvirker østrogenproduksjon, menstruasjons- og eggløsningssykluser, utvikling av brystvev, hårvekst og libido. Når nivåene avtar med alderen i perimenopausen og etter overgangsalderen, kan tretthet, irritabilitet, muskel svakhet, osteoporose og mangel på libido forekomme. Hormonbehandling kan kompensere disse symptomene; Men å spise de riktige typene matvarer kan også bidra til å øke testosteronnivåene naturlig.

Bananer

Bananer er gode matkilder og kan bidra til å øke testosteron. Bananer øker også energinivået og inneholder B-vitaminer for å balansere hormonene og kaliumet, som ifølge en artikkel på Discovery Health-nettstedet er viktig for produksjonen av testosteron. Avokado er også en god kilde til kalium og vitamin B.

Østers

En artikkel om Advanced Health &Life Extension nettstedet forklarer at postmenopausale kvinner er sårbare for å oppleve mangler i sink, noe som tyder på at endringer i kostholdet kan være en årsaksfaktor. Zink sies å øke testosteronnivået, og rå østers - som inneholder sink, selen og magnesium - anses ofte for å være afrodisiakum på grunn av effekten de har på libido. Andre matvarer rik på sink er biff, kylling, pinjekjerner, laks og kalkun. Yoghurt inneholder også sink og er en god kilde til kalsium, noe som kan bidra til å bekjempe osteoporose.

Egg

Testosteron produseres hos kvinner i eggstokkene og binyrene, og ifølge forskningen referert i en artikkel om I Love India-nettstedet kan proteinrike egg oppmuntre binyrene til å opprettholde en sunn balanse mellom testosteron i kroppen. Egg er også rik på vitamin B5 og B6, som kan bidra til å redusere stressnivået og redusere irritabilitet og depresjon.

Lever

Ifølge en artikkel om Muscle-Health-Fitness.com kan vitamin A hjelpe Kroppen opprettholder en sunn balanse av testosteron og forbedrer muskelstyrken. Vitamin A finnes i dyrekilder som lever, egg og melk. Kroppen forvandler også beta-karoten rike matvarer som spinat, søte poteter, gulrøtter og kale i vitamin A, ved hjelp av det når det er nødvendig.

Asparges

HealthMad.com viser asparges som en rik kilde til vitamin E og nyttig for å øke testosteronnivået hos menn og kvinner for å øke libido nivåer. Avokado, nøtter, vegetabilske oljer, sennepsgrønt og sveitsisk chard er også gode kilder til vitamin E. Swiss Chard har en ekstra bonus, da den er rik på magnesium, et næringsstoff som er viktig for beinhelsen.

, , ] ]