Uterus-styrke yoga postures

Hvis du har tunge, smertefulle perioder eller livmoren din har gått ned i vaginalkanalen din som følge av svekkede leddbånd og bekkenmusklene, kan en tilstand som kalles forløpt livmor - yoga utgjøre hjelp. Ifølge Swami Satyananda Saraswati, i en artikkel for "Yoga" magasinet, kan asanas også hjelpe til med å korrigere en retroverted eller tippet livmor. Båtposer

Båtposer, også kalt navasana eller naukasana, hjelper med balanse under graviditet. Ifølge MyYogaOnline.com styrker den også din abs, hofter og lår. I denne pose balanserer du på strupen og løfter overkroppen og bena inn i luften slik at kroppen din ser ut som bokstaven "V." Når du kommer forbi knærne med dine forlengede armer, jobber det nedre abs for å hjelpe deg med å holde balansen din. Over tid, YogaWiz.com-rapporter, kan båtposer hjelpe et prolapsed livmor faller tilbake på plass.

Upward Abdominal Lock

Upward Abdominal Lock, eller Uddiyana Bandha, inkorporerer en bestemt pusteteknikk som kombinerer med en stående holdning til å engasjere dine underlivsorganer. For å gjøre dette pose, bøy i midjen, bøy knærne litt og hvil hendene på knærne. Pust inn gjennom nesen, pust ut sterkt gjennom nesen og trekk bukmuskulaturen i tett for å presse resten av luften ut av lungene. Utvid ribbe buret uten å innånding, som trekker i underlivet. Hold i 10 til 15 minutter før du puster ut og tilbake for å puste normalt. Gjenta tre ganger.

Shoulderstand

Sarvangasana, eller skulderstand, finner vanligvis sted på slutten av en yogaklasse. I denne posen hviler du overkroppen på et brettet teppe med hodet henger av eller direkte på matten hvis det ikke gjør vondt i nakken. Ved å nå bak ryggen med albuene bøyd og håndflatene dine hviler på baksiden, kan du løfte beina rett opp i luften. Tucking i underbuksemuskulaturen, peker tærne og holder ryggen rett, bidrar til å opprettholde stillingen. Ifølge Swami Satyananda Saraswati, hjelper denne vanlige inversjonen, som vanligvis holdes i minst tre minutter i klassen, å lindre smerten av en prolapsed livmor og returnerer den forsiktig til sin korrekte stilling i kroppen.

Yoga under menstruasjon

Visse yoga-poser, spesielt inversjoner, som hodebøyle, håndstand og skulderstand, er kontraindisert under menstruasjon. Backbends og stående balansering kan også være vanskelig når du har din periode. I stedet fokusere på gjenopprettende stillinger, for eksempel fremoverbøyninger, sittende vendinger og støttet bro. Bytt hjul, eller tilbakestreng, med støttet bro ved å plassere en oppreist blokk under sacrummet ditt. Yin Yoga klasser, som fokuserer på restorative poser for underkroppen, kan også være spesielt trøstende under menstruasjon.