Strekker seg for å redusere muskelbetennelse

De fleste tilfeller av muskelbetennelse skyldes overbruk, enten på grunn av å starte en ny aktivitet eller øke mengden av kjent aktivitet. Flere typer strekker kan hjelpe deg med å redusere betennelse og stivhet. Hvis muskelsårighet er vedvarende, kronisk og ledsaget av svakhet, bør du ha det evaluert og behandlet av legen din.

Fordeler med å strekke til inflammasjon

Når du bruker musklene, oppstår en liten skade i muskelfibrene. Jo mer intens øvelsen, jo mer skader oppstår. Betennelse utvikler seg som kroppen din gjør de nødvendige reparasjonene til musklene. Hvis du blir sår etter trening, kan du ikke ta nok tid mellom kraftige treningsøkter. Bare gå tilbake til intens trening etter at sårhet og betennelse er borte. Stretching bidrar til å øke blodgennemstrømningen og ernæringen, reduserer ømhet og hastighetsgjenoppretting.

Statisk Stretches

En statisk strekk er en ferdig med en holdbar stilling. Et godt eksempel ville være å komme ned for å berøre tærne. Nå så langt mot tærne som mulig, hold den posisjonen i 30 til 45 sekunder for å la muskelspindelen frigjøre og forlenge. Påfør denne typen strekk til din betent muskel ved å strekke den ut og holde den i foreskrevet tid. Denne typen strekk er også god for å redusere stivhet.

Ballistiske strekker

Hvis du raskt gjentar strekkposisjonen og slipper den, gjør du ballistisk strekk. Et eksempel på denne strekningen ville være alternerende tå berører. Nå ned med høyre hånd mot venstre fot, og rett deretter opp igjen. Deretter nå ned med venstre hånd mot høyre fot og deretter gå tilbake til stående. Denne form for strekking stimulerer blodstrømmen og bidrar til å redusere både ømhet og stivhet.

PNF eller CRAC strekker

En tredje type strekk er proprioceptiv nevromuskulær tilrettelegging eller PNF, og kontrakt-relax-antagonisten- kontrakt eller CRAC. Med disse strekkene starter du ved å gjøre en isometrisk sammentrekning av muskelen i minst 20 sekunder, etterfulgt av en strekk. Strekningen krever vanligvis en partner eller terapeut som hjelper deg. Denne strekningsformen bidrar til betennelse fordi den øker sirkulasjonen. Det skaper også økninger i fleksibilitet større enn andre former for strekking.

, , ] ]