Åndedrettsøvelser for gratis dykking

Gratis dykking er en akvatisk aktivitet der du holder pusten mens du dykker under vann. Den bruker menneskekroppen til å senke sin puls og krympe blodkarene for å utholde høyt trykk og ikke oksygen mens du dykker uten oksygenbeholder. Fri dykking kan være farlig og utgjøre helsefare for ditt hjerte, lunger og kropp. Men å utføre pusteøvelser for gratis dykking kan lungene bli betinget av de fysiske kravene som kreves.

Utfør aerob trening 2-3 ganger per uke for å øke lungekapasiteten. Under aerob trening øker dine små blodkar for å gi mer oksygen og reduserer karbondioksidoppbygging. Jo mer aerobic trening du gjør, desto bedre blir kroppen din ved å holde pusten lenger.

Utfør Pranayama Yoga for å øke lungekapasiteten ved å forbedre fleksibiliteten i ribbeinburet og la din lungene for fullt utvide. I henhold til "Yoga Journal" øker denne typen pusteøvelse lungekapasiteten ved å styrke diafragmaet.

Tilstand og strekk lungene ved å utføre lungestrekningen. Pust inn dypt, fyll på øvre og nedre bryst til kapasitet, og pust ut kraftig for å eliminere all luft i lungene.

Varm opp kroppen din og lungene ved å puste inn dypt, hold pusten på toppen av pusten, og ekspandere over en fem-sekunders tidsperiode. Gjenta fem eller seks ganger for å fullføre oppvarmingen.

Innhal dypt et par ganger, og hold pusten i ett minutt. Gå sakte så langt du kan før du tar pusten. Dette gjør det mulig å registrere hvor langt du kan gå før du tar pust.

Øv pusteøvelsene for å øke lungekapasiteten og lær hvordan du reduserer hjertefrekvensen, slik at kroppen din bruker mindre oksygen . Legg hendene på magen og pust ut helt ut av munnen. Pust inn dypt gjennom nesen, skyv hendene dine ut med magen. Nå hold pusten i fem sekunder, og øk hver gang du gjør denne øvelsen. Slip luften langsomt gjennom munnen din.

Tips

Utfør pusteøvelser for gratis dykking hver dag for å øke lungekapasiteten og gjør det mulig å dykke lenger.

Advarsler

Fri dykking utgjør helserisiko for ditt hjerte, lunger og kropp på grunn av det intense vanntrykket og lengden på tiden din kropp går uten oksygen, så snakk med en lege før du begynner å dykke.