Tryptofan i bananer og søvnløshet

Alle opplever sporadisk søvnløshet. Men kronisk problemer med å sove kan påvirke humøret og fysisk helse. Mens en rekke medisinske behandlinger kan hjelpe, har noen undersøkelser vist at tryptofan, en aminosyre som er naturlig tilstede i matvarer som bananer, kan forbedre noen av symptomene på søvnløshet. Rådfør deg med legen din dersom du lider av vedvarende søvnløshet.

Tryptofan

Tryptofan er en aminosyre som finnes i en rekke matvarer, inkludert bananer, rødt kjøtt, egg, hytteost og sjokolade. En liten mengde tryptofan omdannes til niacin, eller vitamin B-3, av leveren. Kroppen bruker også tryptofan til å produsere 5-HTP, en forbindelse som deretter brukes til å produsere serotonin og melatonin, to viktige humør og søvnregulerende neurotransmittere. For at kroppen din skal konvertere tryptofan til niacin, må du også ha nok kostholdsstrikk, riboflavin og vitamin B-6, ifølge Medline Plus. Hvis du ikke har et tilstrekkelig inntak av matvarer som inneholder tryptofan, kan du lide negative bivirkninger, som depresjon, irritabilitet og søvnløshet.

Ernæringsfakta

Bananer inneholder store mengder av en rekke viktige næringsstoffer. En medium banan inneholder 105 kalorier, 0,39 gram fett og 0,011 gram tryptofan, ifølge USDA National Nutrient Database for Standard Reference. I tillegg inneholder bananer 0,086 av riboflavin, 0,31 av jern og 0,433 av vitamin B-6, næringsstoffer som du trenger for å konvertere tryptofan til niacin.

Klinisk bevis

En klinisk gjennomgang publisert i 1986 i tidsskriftet "Psychopharmacology" evaluerte fordelene med tryptofan for søvnløshet. Forfatterne fant at tryptofan var gunstig for personer med situasjons søvnløshet, noe som betyr at sovende er vanskelig, ved å redusere tiden det tar å sovne i doser fra 1 gram til 15 gram. Tryptofan ble også funnet å være nyttig hos pasienter med kronisk søvnløshet når de gjentatte ganger ble administrert i lave doser over tid. En annen gjennomgang ble publisert i desember 2005 utgaven av tidsskriftet "Acta Medica Indonesiana", den offisielle tidsskriftet for det indonesiske samfunn for intern medisin. Det evaluerte søvnmønster og søvnløshet blant geriatriske pasienter, og forfatterne antyder at matematikk som inneholder tryptofan, som melk eller bananer, kan forbedre symptomene på søvnløshet.

Mens diettendringer kan bidra til å lindre søvnløshet, bør du konsultere legen din dersom du opplever langvarig søvnløshet, spesielt hvis selvhjelpsteknikker og livsstilsendringer ikke hjelper. Ikke prøv å selv diagnostisere tilstanden din. Søvnløshet kan være et tegn på en mer alvorlig underliggende medisinsk tilstand.

, , ] ]