Helse og Sykdom
En betennelse i achillene, kjent som achilles tendinitt, kan forårsake ubehag, en kjedelig smerte og til og med skyter smerter i området bak ankelen og i underbenet. En mer alvorlig achillespes-tåre eller -brudd betyr at deler, eller alt i tilfelle av brudd, av dette tykke, fibrøse vevet har revet seg, og fører til hevelse, alvorlig smerte og nedsatt bevegelse.
Mange yoga gir aktivering av ", 1],Tenk på når du strekker dine hæler mot jorden i nedadvendt hund, for eksempel. Hvis du har en achillesskade, må din praksis endres. Nå, hvis du ikke har en skade, kan yoga hjelpe deg med å holde de søte kalvene nødvendige for å unngå skade. Yoga tilbyr også en fantastisk måte å krysse opp dette bindevevet som har høye krav til det hver dag.
Yoga for kalvhelse
Stramme eller svake kalvemuskler gir deg en høyere risiko for å utvikle smerte i din achillespes. Bruk yoga poser som Warrior I eller II, Side Angle, Crescent Lunge og Goddess for å styrke kalvene dine.
Poser som strekker kalvene dine, inkluderer Eagle, Downward Facing Dog og Forward Fold. Garland pose, eller Malasana, er spesielt bra for kalvene dine. Det innebærer å åpne føttene så mye som du trenger og sitte ned i en knebøy med bekkenet ditt bare tommer fra gulvet. Ta hendene i midten av brystet ditt mens du puster inn i denne lave knebøyen for fem til 10 puste.
Akillesproblemer oppstår ofte fra overbruk, kronisk ås løp, har gamle eller unsupportive sko mens du trener eller trener på myke overflater. Yoga gir en måte å motvirke alle disse risikofaktorene på. Du beveger deg hele tiden og endrer posisjon i en flytende yoga praksis, slik at føttene bære din vekt på forskjellige måter - bekjempelse av overbruk. Bare føtter i yoga støtter sunn achilles, og du trener vanligvis på et hardt gulv dekket av en tynn matte, som også kan helbrede for din achilles.
Yoga med en akillesskade
Yoga er fortsatt tilgjengelig, selv hvis du lider av en achilles skade, avhenger arten av denne øvelsen av alvorlighetsgraden av din skade.
penn Hvis du har tendinitt, holder hælen fra forlengelse bidrar til å lindre smerte og unngår å forverre achilles. Så, i poser som Downward Dog, ikke tvinge dine hæler mot gulvet. Hvis det er ubehagelig å sette tilbake foten ned i Warrior I, så kom du til foten i foten i en halvmåne Lunge stilstilling. Hvis hele saken forverrer smerten din, forkorte din skritt eller ta alternativer som katt /ko i stedet for nedadgående hund eller knel i kriger I.
En tåre eller brudd som setter deg i et støvel betyr din praksis må endre seg spesielt. Du kan være begrenset til yoga i en stol til du har helbredet eller gjennomgått kirurgi for å reparere den revet sene. Når du er helbredende og ut av den restriktive oppstart, ta yoga som det meste sitter på matten. Over tid vil du lette inn i enkle stillinger som stående folder og knebaserte lunges for å holde hoftene sunne. Snakk alltid med legen din om treningsvanene dine og spør henne hvilke bevegelser som er bra for deg.