Naturlige måter å øke serotonin og endorfiner

Endorfiner er opiatlignende kjemikalier som gir følelser av eufori og ro som svar på ytre stimuli som smerte, spenning og fysisk anstrengelse. Serotonin, nevrotransmitteren som er involvert i psykiske lidelser som depresjon, tjener en lignende hensikt som påvirker humør, søvnmønster og appetitt. Det er mange naturlige måter å øke serotonin- og endorfinproduksjonen, hvorav mange innebærer enkle hverdagslige livsstilsfaktorer som kosthold og mosjon.

Mat og næring

Mat er drivstoffkilden som trengs for hver handling i våre sinn og organer. Matene vi spiser påvirker fysisk helse, samt hjernefunksjoner som humør og kognisjon. Visse stoffer kreves for produksjon av serotonin i kroppen. Serotoninforløperen L-tryptofan finnes i en rekke matvarer, som melk, kalkun, soya og andre proteiner med høy protein. Det kan også tas i tilleggsform som 5-hydroksytryptofan, eller 5-HTP, og er mer sannsynlig å øke faktiske serotoninnivåer når det tas på denne måten.

Ifølge en studie av Felice Jacka omtalt i januar 4, 2010-utgaven av "The American Journal of Psychiatry", kvinner som spiser et sunt kosthold rik på grønnsaker, frukt og sunne fett, var halvt så sannsynlig å oppleve angst og depresjon som de som spiser et typisk amerikansk diett av bearbeidede og fettstoffer, forsterker diettens rolle i humør og velvære.

Trening

Det har lenge vært kjent at trening øker nivåene av endorfiner i blodet, selv om disse endorfinene ikke krysser blod-hjernebarrieren for å påvirke humøret. Ifølge New York Times utløser langdistanse løp også frigivelsen av endorfiner i hjernen. Selv om rollen til dette svaret ikke er helt forstått, antas det at kroppen produserer endorfiner for å bekjempe smerte og tretthet, noe som gjør det mulig å fortsette til tross for fysisk ubehag.

Intensiv kardiovaskulær, vektbærende og stretching treningsøkter som varer i 30 til 45 minutter er mest sannsynlig å ha en positiv innvirkning på endorfinproduksjon og fysisk kondisjon.

Sollys

Som en kilde til energi og liv for alle levende ting spiller solen en viktig rolle i hver funksjon av sinn og kropp. Hos mennesker gir det essensielt vitamin D, som er nødvendig for riktig immunfunksjon, beinvekst og kalsiumabsorpsjon. Selv om for mye soleksponering kan forårsake skader på huden, kan for lite føre til andre problemer som mangel på D-vitamin og depressive lidelser.

Sesongrelatert affektiv sykdom (SAD) er en form for depresjon forårsaket av mangel på naturlig sollys under vintermånedene. Solen kan også påvirke andre former for depresjon. En studie av RW Lam og kollegaer som ble vist i 30. juni 1999, utgitt av "Psychiatry Research", sier at eksponering for lyst hvitt lys effektivt kan lette symptomene på ikke-sesjonsformer av depresjon, som PMDD eller premenstruell dysforisk forstyrrelse.

Ifølge en studie av Nicole Praschak-Rieder, MD, som ble omtalt i september 2008 av General Psychiatry Archives, forårsaket mangel på sollys i høst- og vinterhalvåret en økning i endogene transportører som hemmer serotonin i hjernen, Forklarer delvis hvorfor depresjon, tretthet og sløvhet er vanligere i kaldere årstider.