Tennisballterapi for isjias

Ifølge Mayo Clinic refererer isjias til en utstrålende smerte som sporer et mønster langs din sciatic nerve - kroppens tykkeste nerve - fra lav-bak og bakre lår til beinet. Mayo Clinic-ansatte gjør også det viktige skillet at isjias - også kalt "sciatic neuritis" - er ikke en sykdom eller lidelse, men er et symptom på et annet problem som involverer nerven din, som en herniert disk eller en innsnevring av din spinalkanal. Bruk av en tennisball, i noen tilfeller, kan bidra til å redusere din sciatic smerte.

Tennisballterapi

Danselærer, utøver og koreograf Katherine Steadman sier at tennisballterapi "bruker prinsippene for akupressur og refleksologi til å lindre muskeløhet, spenning og effekten av toksiner i kroppen. "En tennisball brukes til å lokalisere og behandle ømmeområder i musklene dine, og er spesielt effektiv for ømmepunkter i din piriformis-muskel - en muskel kjent av leger for å bidra til begynnelsen av isjias. På grunn av sitt hyppige bidrag til oppstart av økt smerte, har piriformis-muskelen gitt sin egen navngitte tilstand: piriformis syndrom.

Trigger Poeng

Dr. Timothy J. Maggs, kiropraktor, antyder at utløserpunkter, hyperirritable knuter eller bånd i skjelettmuskulaturen, kan akkumuleres i din piriformis-muskel som følge av gjentatt bruk. Trigger-poeng forandrer tonen i din piriformis-muskel, noe som igjen påvirker strukturer og vev - inkludert din sciatic-nerve - som ligger i nærheten av piriformis-muskelen din. Din sciatic nerve blir da betent og du opplever det klassiske isjiasymptomet: Utstrålende smerte i bakre lår og underben.

Hvordan fungerer det?

Dr. Maggs antyder at tennisballterapi kan brukes til å lette utvinningen fra piriformis syndrom. Tennisballen brukes som en punktkilde for å behandle utløserpunkter i din piriformis-muskel, med det formål å redusere hypertoniciteten i muskelen din, gjenopprette normal blodstrøm til området og lindre irritasjonen på din nese. Mens du sitter på gulvet, legg en tennisball under dine gluteal muskler på siden av kroppen din, som du opplever utstrålende smerte. Skift langsomt vekten din på ballen og merk eventuelle områder med økt ømhet; Dette er plasseringene til utløserpunktene dine. Noen pasienter beskriver ømhet som en "såre-god" type ubehag. Bruk en moderat mengde kraft for å komprimere hvert smertefullt sted i 15 til 20 sekunder før du flytter til neste. Din totale behandlingstid bør ikke være mer enn 4 til 5 minutter per sesjon.

Fordeler

Hvis det utføres riktig og konsekvent, vil tennisballterapi hjelpe til med å redusere iskiasen din, forutsatt at årsaken til ischias skyldes utløser punkter i piriformis muskel og ikke fra en ryggradstilstand som forårsaker nerveimplikasjoner, for eksempel en herniated plate eller en innsnevring av ryggraden eller dens uttak. Tennisballterapi er en enkel, praktisk og kostnadseffektiv tilnærming til behandling av din ischias, og kan utføres hjemme uten tilsyn av en helsepersonell.

Betraktninger

Tennisballterapi mens i stor grad effektiv, har flere begrensninger. For eksempel, hvis for mye vekt plasseres på ballen, kan ballen kollapse. Også tennisballen er ikke en erstatning for dyktige hender til en profesjonell karriere som kan trekke på sin erfaring for å vurdere problematiske områder og finne latente utløserpunkter. Og hvis du opplever sciatic smerte, er det viktig å umiddelbart besøke legen din slik at hun kan bestemme den sanne årsaken til symptomene dine. Å stole på tennisballterapi for din ischias vil ikke være effektiv hvis det skjer noe mer alvorlig, og kan forsinke begynnelsen av behandlinger som passer for din tilstand.

, , ] ]