Nummen i ekstremiteter etter å ha gjort yoga

I mange tilfeller reduserer trening og yoga effektivt forekomsten av nummenhet i hele kroppen. Imidlertid, i noen tilfeller, som pinched nerver, kan bestemte yoga stillinger faktisk forverre tilstanden og øke symptomene på følelsesløshet. Hvis du opplever nummenhet i tærne, fingrene eller hvor som helst i kroppen, bør du straks stoppe yogaøvelsen og konsultere din instruktør og medisinsk leverandør. Når du bestemmer årsaken til nummenhet, kan du forfølge en modifisert versjon av yoga rutinen eller når du løser den underliggende årsaken, fortsett med din yoga praksis.

Utfordrende stillinger

I noen enkeltpersoner opprettholder bare å opprettholde samme stilling, enten du sitter eller står, resulterer i prikking eller følelsesløshet. Hvis din yoga praksis krever at du holder en bestemt "asana" eller yogisk stilling, i en lengre periode, er det mulig at kroppen din bare ikke er vant til den nye posen. På samme måte som beina dine kan "sovne" etter at du har satt langkropp i lang tid, kan stillingen føre til en nålespenning for nybegynnere. Hvis du begynner å miste følelsen og få den stikkende følelsen, kommer du forsiktig ut av pose og hvile. Varsle din instruktør og, hvis du fortsetter posen, stopp deg selv ved første tegn på ubehag; ikke vent på smerte. Wendy Jardine, en fysioterapeut og professor ved The Dalhousie University School of Physiotherapy, kaller pins-and-needles sensasjon et "rødt flagg". Selv om det er vanlig blant nybegynnere, er det ikke noe å skryte av.

Mulige underliggende årsaker

Hvis du har en tendens til å oppleve nummenhet utenfor yoga og etter en klasse, er det mulig at en underliggende sykdom eller lidelse forårsaker sensasjonen. Raynauds sykdom er en lidelse i blodårene og sirkulasjonssystemet som påvirker ca. 3 til 5 prosent av befolkningen, hovedsakelig kvinner. Det viktigste symptomet på sykdommen er en kald, prikkende følelse på fingrene og tærne med variasjoner i hudfarge, fra hvitt til blått til rødt. Nummen av ekstremiteter er også vanlig etter kreftbehandlinger som kjemoterapi eller stråling. Diabetes kan også utløse problemer av nerver, inkludert nummenhet, prikking eller smerte, spesielt i hender og føtter. Numbness kan også skyldes noe så enkelt som en elektrolyttmangel.

Simple Solutions

Hvis en gradvis tilnærming til vanskeligere asanas ikke fjerner symptomene dine, kan du se om du ser noen forbedringer ved å bruke sokker , massere føttene eller delta i en yoga klasse i et varmere rom. Det er mulig at du opplever nummenhet i ytre ekstremiteter på grunn av en intoleranse mot kulde. Ved å holde ekstremitetene til en behagelig temperatur kan det også lindres nerveskader, eller perifer neuropati. Hvis prikken eller følelsesløp er forårsaket av en elektrolytt ubalanse, må du kontrollere at du hydrerer jevnlig, men ikke i overskudd. I stedet for å spise mye vann rett før eller etter yogaklassen, blir du vant til å drikke rikelig med vann og juice hele dagen. Hvis symptomet vedvarer, drikker elektrolyttbalansering sport før og etter trening i stedet for vann.

For underliggende sykdommer eller lidelser

Stress regnes som en av faktorene som utløser utbrudd av Raynauds sykdom. Hvis yoga ikke har redusert stressnivået, prøv andre alternativer, for eksempel meditasjon, rådgivning eller livsstilsendringer, og kontroller om nummenhet vedvarer. For nummenhet forårsaket av kreftbehandlinger, prøv massasje og fysioterapi. Hvis du er diabetiker, må du kontrollere at glukosenivået ditt er så nær normalt som mulig.

, , ] ]