Ulnar Variance & Exercise

Underarmen din består av to bein - ulna og radius. Lengden på disse beinene kan føre til en ulnar varians, som kan forårsake smerter i håndleddet, degenerative plager, feil funksjon i hånd og håndledd, betennelse og en begrenset evne til å utføre daglige aktiviteter. Trening spiller en nøkkelrolle i å gjenopprette og opprettholde hånden og håndleddet helse mens du reduserer risikoen for ytterligere skader. Ettersom hver tilstand varierer, bør du konsultere legen din før du begynner på nye øvelser.

Typer

Tre typer ulnariske varianter eksisterer, ifølge Dr. Philip Blazar. En normal eller nøytral ulnarisk varians betyr at overflaten til din distale ulna og radius er lik. En negativ varians oppstår når ulna er kortere enn radius. Disse to variansene responderer godt på konservative behandlinger, for eksempel trening. En positiv ulnar-varians beskriver en ulna lenger enn radius. Alvorlige stadier med positive variansforhold kan kreve arthroscopy i håndleddet for å reparere tårer og leddbåndskader. Alle variansstyper krever fleksibilitet og styrkeøvelser for å føre hånden og håndleddet tilbake til et normalt funksjonsnivå.

Carpal Shakes

Negative ulnariske varianser fører ofte til karpal ustabilitet, ifølge Dr. Blazar. Å ta pauser gjennom dagen for å utføre en rekke øvelser i karpaltunnelen vil avlaste presset på median nerven din og redusere symptomer på karpaltunnelsyndrom. Gjennom hyppig trening av hånd og håndledd, for eksempel risting, kan du redusere sjansen for å trenge karpaltunnelskirurgi. Du kan utføre denne øvelsen mens du sitter eller står. Begynn med armene ved sidene dine. Løft høyre hånd foran deg mens du bøyer albuen. Drei håndflaten din innover og later som du rister noens hånd. Flytt saksen langsomt opp og ned mens du beveger albuen. Gjør fem opp-og-ned-bevegelser på hver side.

Digital flexing

Positive ulnar varianser reagerer godt på å bruke digitale øvelser mens du er frisk fra operasjoner som reparerer leddbånd eller forkorter ulnas. Digitale øvelser er nyttige som konservative øvelser for nøytrale og negative ulnar-avvik og som en del av en rehabiliteringsmanøver etter post-op for positive avvik som krever ulnar osteotomi. Begynn å utføre en solo-bortføringsstrekk mens du står eller sitter stående. Løft sakte høyre hånd og forleng den foran kroppen, med albuen rett og håndflaten vendt bort fra deg. Plasser venstre fingre på høyre fingre og trekk forsiktig hver høyre finger individuelt mot kroppen din. Hold hver posisjon i 10 sekunder før du sakte går tilbake til den opprinnelige posisjonen. Slapp av i 10 sekunder og bytt deretter sider.

Ytterligere poeng

Start treningsprogrammet ditt først etter å ha immobilisert hånden og håndleddet etter legens anbefaling. Immobilisering, for eksempel å ha på seg en splint, spiller en viktig rolle i å helbrede skaden din på riktig måte. Start alltid øvelsene i lav intensitet og i sakte tempo. Når fleksibiliteten og styrken på håndleddet øker, øker du vekt- og intensitetsmengdene gradvis. Konsulter alltid en medisinsk profesjonell for å sikre at du utfører de riktige øvelsene for kroppen din.

, , ] ]