Fordøyelsesbesvær og utøvelse

Etter å ha spist et stort måltid, kan du bli fristet til å trene de ekstra kaloriene unna. Dessverre kan trening kort tid etter å ha spist mage og andre symptomer som raskt kan sabotere treningen din. Hvis du unngår å trene til magen din ikke lenger er full, vil du bidra til å forhindre en bue av treningsinducert fordøyelsesbesvær.

Symptomer på fordøyelsesbesvær inkluderer kvalme, gass, halsbrann, burping, diaré og en sur smak i munnen din. Du kan føle symptomene på fordøyelsesbesvær i magen eller i den øvre delen av magen. Du kan være mer tilbøyelig til å utvikle fordøyelsesbesvær hvis du har en underliggende tarmlidelse, for eksempel en magesår eller galleblæresykdom, ifølge Cleveland Clinic.

Betraktninger

psoriasis og fordøyelsesbesvær etter trening er et problem spesielt vanlig for personer som har gastroøsofageal reflukssykdom, eller GERD. GERD oppstår når sphincteren på bunnen av spiserøret, røret som bærer mat fra munnen til magen, er svak eller ikke lukkes helt, slik at det delvis fordøyes mat og magesyre å strømme tilbake i spiserøret. Øvelser som setter press på magen, for eksempel sit-ups og crunches, eller øvelser som utføres liggende på ryggen, tillater mageinnhold å gå inn i spiserøret.

Unngå treningsinduksjonsfordøyelse

Vent minst to timer etter å ha spist før du trener for å forhindre symptomer på fordøyelsesbesvær. Enhver form for trening som krukker magen eller inkluderer bevegelser som setter hodet og overkroppen i en nedadgående stilling, kan forårsake dårlig fordøyelse når du trener. Kjører, aerobic rutiner og vektløfting er kjent for å forårsake gastrointestinale symptomer på grunn av knusing, studs og jiggling av kroppen, og av økt abdominal trykk, ifølge FitDays nettsted. Å velge aktiviteter som gir aerob trening uten å miste magen, som svømming og sykling, kan bidra til å redusere fordøyelsesbesvær. Endre din treningsrutine for å unngå bevegelser eller stillinger som forverrer fordøyelsesbesværet ditt, kan også være nyttig.

Livsstilsendringer

Endre matvaner kan hjelpe deg med å forhindre dårlig fordøyelse og redusere ventetiden til å trene etter å ha spist. Å spise fem eller seks små måltider per dag, i stedet for tre store måltider, vil redusere mengden mat i magen som må fordøyes. Å unngå krydret og stekt mat og drikke som inneholder koffein eller alkohol, kan også hjelpe deg med å forhindre symptomer på fordøyelsesbesvær. Hvis du er en røyker, kan det hende du finner ut at vanen hjelper til med å lindre halsbrann og fordøyelsesbesvær og gjør trening mer behagelig. Den amerikanske gastroenterologiske foreningen rapporterer at sigaretter reduserer evnen til de nedre esofageal sphincter musklene til å fungere skikkelig. Hvis du lider av GERD eller annen gastrointestinal tilstand, kan legen din anbefale at du tar medisiner som nøytraliserer magesyre og reduserer syreproduksjonen.