Mat som vil gi deg Diaré

Innse at du har utviklet diaré, som er preget av løse, hyppige tarmbevegelser, kan raskt begrense dine planer for dagen. Like frustrerende er at du kanskje ikke umiddelbart vet årsaken til denne lidelsen som hindrer deg i å straffe for langt fra badet. Selv om en rekke faktorer kan føre til diaré, er det mulig at kostholdet ditt har forårsaket problemet.

Høyfibre Diet

Et kostfiber med høyt fiber har mange helsemessige fordeler, men for noen mennesker, overdreven fiber forbruk kan føre til diaré, spesielt hvis du nylig økte inntaket raskt. Hvis du er en mann, er det anbefalte daglige fiberinntaket 38 gram; for kvinner er det 26 gram. Evaluer kostholdet ditt for å avgjøre om du ofte spiser matvarer med høy fiber. Grønnsaker som brokkoli, gulrøtter og søte poteter og frukt som epler, appelsiner og bær er betydelige fiberkilder. Hvis du har diaré, reduserer du inntaket av disse matvarene midlertidig og setter dem langsomt inn igjen slik at kroppen din får tid til å bli vant til fiberopptaket.

Bakterieforurensning

Hvis du spiser mat som er forurenset med bakterier som som salmonella eller E. coli, er det mulig at du opplever diaré. Mat kan komme i kontakt med en av disse bakteriekildene når noen som håndterer maten, ikke har rene hender; en vanlig synder er noen som ikke vasker hendene etter å ha brukt på badet. Mat vasket med vann som inneholder bakteriene eller prepped på en skitten skjærebrett eller kjøkkenoverflate kan også gi deg diaré.

Matfølsomhet

En udiagnostisert matallergi eller intoleranse kan føre til diaré etter at du spiser bestemte matvarer . Laktoseintoleranse, som for eksempel påvirker mer enn 50 prosent av visse etniske grupper i USA, fører ofte til diaré, oppblåsthet og andre fordøyelsesproblemer hvis du spiser mat som inneholder laktose. Sukker erstatter kan også forårsake diaré hos noen mennesker, spesielt i store mengder, som kan hveteforbruk hvis du har køliaki.

Andre årsaker til diaré

Det er mulig at diaré ikke er relatert til maten din . Høyt konsum av koffeinholdige produkter som kaffe kan føre til diaré. Andre mulige årsaker til denne tilstanden er virusinfeksjoner, tarmsykdommer som Crohns sykdom, irritabel tarmsyndrom, parasitter og bivirkninger på medisiner som antibiotika.