Helse og Sykdom
NuvaRing er en vaginal ring som frigjør østrogen og progestin i blodstrømmen for å forhindre graviditet. En av de rapporterte vanlige bivirkningene mens du er på NuvaRing er vektøkning, ifølge NuvaRing.com. Å håndtere uventet vekt kan være frustrerende, men det er håp. Før du dykker ned i det nyeste krasjetosten for raskt å miste kilo opptjent mens du er på ringen, ta en titt på livsstilen din. Noen få endringer i ditt spise- og treningsregime vil hjelpe deg med å miste overflødig vekt.
Rengjør kjøkkenet ditt. Kast ut all bearbeidet mat som inneholder store mengder mettet fett, raffinert sukker og natrium som kan sabotere din vekttapinnsats, og fyll skapet ditt med sunn mat, antyder National Cancer Institute. Kast deli-kjøtt, potetgull, frosne middager, ferdig krydret pasta eller ris og sukkerholdig korn som har liten ernæringsmessig verdi og kan oppmuntre til overspising og forårsake vektøkning.
Forbruker kosthold fylt med ubearbeidet naturlig mat som ferskvarer, magert kjøtt, egg, fisk, belgfrukter, soyabønner, fullkornsbrød og pasta, fiberrikt korn, brun ris og melke med lite fett som cottage cheese. Å spise naturlig mat hjelper deg med å føle deg fyldigere ved å spise mindre mat for å hjelpe deg med vekttap.
Spis ofte. Konsumere fem til seks mindre måltider per dag i stedet for de tradisjonelle store tre firkantede måltidene. Å spise ofte øker stoffskiftet fordi kroppen din forbrenner kalorier når maten fordøyes. Driv opp hver tredje til fjerde time for å forhindre sult og hold deg mett hele dagen. Hold en kjøligere med måltidene dine klare, slik at du ikke blir fanget uten mat og blir fristet til å ta et usunt alternativ.
Skriv ned måltider daglig for å telle kalorier og spore spisetrender. Se på det gjennomsnittlige kaloriinntaket, og trekk fra 500 til 750 for å miste en til to kilo per uke.
Utfør total trening i kroppens kretsløp fire ganger per uke for å forbrenne fett og bygge muskler i det samme trene. Arbeid hver muskelgruppe med en vektet trening som knebøy, lunges, brystpress, bicep krøller og tricep fall. Inkluder 30 til 60 sekunder av kardiovaskulær aktivitet, som å hoppe knekt, etter hver øvelse. Roter gjennom kretsløpet i 30 til 60 minutter. En person på 185 pund kan forvente å forbrenne 355 til 710 kalorier i løpet av hver treningsøkt, ifølge Harvard Medical School.
Tips
Drikk minst åtte kopper vann per dag for å bli hydrert, bemerker MedlinePlus.com.
, , ] ]