Trener i en kaldes sluttfaser

Du har kanskje ikke lyst til å trene når du har dårlig forkjølelse. Men hvis du er en ivrig trener, kan du bekymre deg om effekten som hopper over noen dager, kan ha på din kondisjonering. Den gode nyheten er at du kan fortsette å trene selv om du er forkjølet. Å trene i sluttfasen av forkjølelse vil ikke forverre dine symptomer eller forlenge din sykdom.

Mindre og alvorlige kalde symptomer

Så lenge kalsymptomene bare påvirker deg over nakken, er det greit å fortsette trene med forkjølelse. Symptomer som nasal stuffiness, nysing, vanning øyne og mindre sår hals alle indikerer en hage-variasjon kaldt. Hvis du har hvesenhet, feber, brystsmerter, bryststramhet eller pustevansker, ikke alle tegn på alvorligere sykdom, trener ikke; se legen din i stedet.

Kaldens effekt på ytelse

Å trene selv om du fortsatt har kaldhet, påvirker ikke din atletiske ytelse eller treningsevne, ifølge en Ball State University-studie rapportert i mai 1997 utgave av "Medicine and Science in Sports and Exercise." Forskere studerte effekten av trening på lungekapasitet og fysisk ytelse under en indusert rhinovirusinfeksjon. Forskere fant ingen kaldrelaterte effekter på enten mellom gruppen med forkjølelsen og kontrollgruppen.

Effekten av trening på en kald

Flere studier utført av Ball State University har sett på effekten av trening på varigheten og symptomene på en forkjølelse. Den første som ble rapportert i november 1998-utgaven av "Medisin og vitenskap i idrett og trening", fant at utøve med kaldt indusert gjennom rhinovirus-inokulering i nesen i moderat pasienter, forverret ikke kalde symptomer eller øke varigheten av forkjølingen. Den andre, som ble rapportert i "British Journal of Sports Medicine" i oktober 2003, fant at øvelsen ikke forverret eller forlenget kalde symptomer hos stillesittende mennesker.

Hva gjør symptomene dine verre

Hvis du utvikler forverrende symptomer mens trener i slutten av en forkjølelse, er det usannsynlig at trening forårsaket at tilstanden din forverres, med mindre du allerede hadde en mer alvorlig infeksjon. Din forkjølelse kan ha økt til en mer alvorlig luftveisinfeksjon, som lungebetennelse, noe som kan skje uansett om du trener mens du er syk. Hvis du opplever ekstrem tretthet når du trener mens du er syk, se legen din.

, , ] ]