Noen urte rettsmidler og øvelser for en stiv kropp

Du kan bli stiv etter å ha trent hardt hvis du ikke bruker musklene mye eller har kronisk tilstand som leddgikt eller fibromyalgi. En rekke urte rettsmidler og øvelser kan redusere stivhet i kroppen din. For å unngå potensielt farlige kosttilskudd og forebygge skader, må du sjekke med legen din før du prøver urtemedisiner eller starter et treningsprogram. Herbaltilskudd for å undertrykke inflammasjon

Arthritis er betennelsen i en eller flere ledd i kroppen din, og symptomer kan inkludere smerte, hevelse og stivhet. Mange urte rettsmidler har potensial til å redusere betennelse i leddene og redusere stivheten, ifølge Nasjonalt senter for komplementær og alternativ medisin. Komponenter i grønn te, ingefær, Boswellia harpiks, gurkemeie eller curcumin kan undertrykke betennelse hos personer med revmatoid artritt. Thunder god viner er et annet potensielt effektivt urte supplement for å bekjempe stivhet, men det kan redusere bein-mineral tetthet og øke risikoen for å utvikle osteoporose og bein frakturer.

Herbals og essensielle næringsstoffer

Noen urte kosttilskudd, slik som kvelden primrose olje, borage og svart currant, inneholder gamma linolensyre. Denne fettsyren kan ha antiinflammatoriske effekter og redusere stivheten din, ifølge Nasjonalt senter for komplementær og alternativ medisin. Noen næringsstoffer i matvarer og ikke-urte kosttilskudd kan også redusere stivhet. Omega-3 fettsyrer fra fiskeolje, fettfisk og skalldyr har en antiinflammatorisk effekt. Vitamin D, som er i fettfisk og sterkmelk, er nødvendig for å forhindre muskelsmerter og svakhet, ifølge MayoClinic.com. Vitamin E, et antioksidant vitamin, undertrykker betennelse i leddene.

Stretching, aerobic trening og styrketrening

Stretching øker ditt bevegelsesområde og kan redusere stivhet, spesielt etter at du ikke har trent på en stund, ifølge Medline Plus. Periodisk strekk under en lang arbeidsdag kan forhindre stivhet i kroppen din. Regelmessig aerob trening hjelper deg med å opprettholde eller forbedre kardiovaskulær kondisjon og forhindrer muskelsmerter og stivhet. Svømming og sykling hjelper deg med å varme opp musklene uten å forårsake mye smerte. Styrkeøvelser gjør musklene sterkere for å ta stress av leddene dine, ifølge MayoClinic.com. Dette kan redusere felles stivhet.

Tai Chi og Yoga

Tai Chi er en gammel kinesisk kampsport, ifølge National Center for Complementary and Alternative Medicine. Det innebærer langsomme, kontrollerte bevegelser, og mange kinesiske amerikanere trener det daglig. Tai Chi kan redusere stivhet og smerte og forbedre balansen din. Yoga er et annet alternativ for å forbedre ditt bevegelsesområde. Tai Chi og yoga legger vekt på sammenhengen mellom sinnet og kroppen. De kan senke stressnivået og redusere mengden smerte du kan føle når du er stiv.