Naturlig kosttilskudd for angst og depresjon

Ifølge Mayo Clinic, selv om angst og depresjon er to forskjellige forstyrrelser, vises de ofte samtidig. Angstsymptomer kan omfatte panikkanfall, fobier, generalisert angst eller tvangssyndrom. Symptomer på depresjon kan innebære langvarig tristhet, tretthet, uregelmessig sovende og spise mønstre, irritabilitet, tap av interesse for aktiviteter, familie og venner eller selvmordstanker. Behandling for disse lidelsene er vanligvis nødvendig og kan omfatte medisinering eller faglig rådgivning. Det er imidlertid naturlige kosttilskudd som har vist seg å være nyttig for angst og depresjon.

St. John's Wort

Ifølge St. Mary's Wort, er St. John's wort antatt å være nyttig for mild eller moderat depresjon. Å ta St. John's wort for depresjon /angst bør gjøres med forsiktighet, da det har en tendens til å interagere med flere reseptbelagte medikamenter, spesielt antidepressive stoffer, ifølge University of Maryland Medical Center. Dosering for St. John's Wort når det brukes til depresjon og angst, skal være 300 mg tre ganger om dagen.

Omega-3 fettsyrer

Ifølge Nasjonalt senter for komplementær og alternativ medisin (NCCAM), tar omega-3 kan bidra til å redusere symptomene på depresjon. Omega-3 fettsyrer finnes i fet fisk som makrell, laks og tunfisk. Kroppen kan ikke lage sin egen omega-3, og det må derfor suppleres i kosten. Valnøtter og linfrø er andre kilder til omega-3. Omega-3 er svært konsentrert i hjernen og spiller en viktig rolle i kognitiv funksjon. Ta 2 til 3 gram per dag i to delte doser sammen med mat.

Valerian

Ifølge NCCAM har urtervalerianen lenge vært brukt til søvnforstyrrelser, angst og selv depresjon. Selv om det ikke er nok vitenskapelig bevis på at valerian fungerer godt for angst og depresjon, har studier vist at det er trygt i fire til seks uker perioder. Valerian er relativt trygg, sier Mayo Clinic, men det har også potensial for bivirkninger som hodepine, svimmelhet og gastrointestinale problemer. Valerian kan øke effektiviteten til andre søvnhjelpemidler, så den skal brukes med forsiktighet. Universitetet i Maryland Medical Center sier at forskere ikke er klar over hvordan valerian lindrer nervesystemet, men tar 200 mg doser tre til fire ganger om dagen, kan være nyttig for søvnforstyrrelser assosiert med angst /depresjon.

, , ] ]