9 Naturlige behandlinger for depresjon

Vi har alle de dagene. Om morgenen vil du bare ikke gå ut av sengen. Du har ingen motivasjon og ingenting høres ut som moro. Men når det en dag blir til flere dager og deretter uker, kan du ha depresjon. Hvis dette er tilfelle, er du absolutt ikke alene. Depresjon påvirker 8 prosent av kvinnene og 4 prosent av menn i USA.

En løsning er å ta medisiner foreskrevet av en lege, men mange av disse er vanedannende og har bivirkninger, som søvnløshet, kvalme eller følelsesmessig følelsesløshet. Så, kanskje du vil prøve en naturlig behandling først for å se om symptomene dine avtar.

Sjekk ut disse ni naturlige behandlingene for å avverge bluesen. Kanskje en eller en kombinasjon av disse behandlingene kan hjelpe deg til å føle deg som en selv igjen.

1. Cannabidiol (CBD)

Ønsker du helsemessige fordeler av medisinsk marihuana, men uten at du tar en enveis billett til Pluto? CBD kan være ditt svar. Marijuana består hovedsakelig av to forbindelser: THC, som gir den euforiske "høye" tilstanden, og CBD, som leverer de fleste helsefordelene, for eksempel å redusere angst og depresjon. En 2013-gjennomgang i British Journal of Clinical Pharmacology fant CBD å også ha medisinske egenskaper for å redusere leddsmerter og betennelser, undertrykke anfall og senke graden av aldring i hjernen. CBD er lovlig i USA og administreres daglig som en tinktur. Lær mer om CBD og dets helsemessige fordeler her.

2. St. John's Wort

Herbal medisin har blitt brukt i hundrevis av år for å behandle depresjon, og ny forskning viser at den er klinisk effektiv. St. John's Wort, for eksempel, har vist seg å være bedre enn en placebo og er foreskrevet i Europa for depresjon. I 2009 viste en gjennomgang basert på 29 internasjonale studier at St. John's Wort gir færre bivirkninger enn reseptbelagte antidepressiva medisiner når de tas av dem med moderat depresjon.

Forsiktighet anbefales med St. John's Wort, men som Det kan ha negative interaksjoner med antidepressiva og antianksjonsmedisiner. Så hvis du allerede tar reseptbelagte medisiner, ta kontakt med legen din før du tar St. John's Wort.

3. SAMe

Kroppen produserer naturlig et kjemisk stoff som heter SAMe (S-Adenosyl-L-Methionine) som har vist seg å være effektiv i behandlingen av depresjon. Det er produsert av metionin, en aminosyre som finnes i alle celler i kroppen.

SAM-e er et reseptbelagte legemiddel mot bekjempelse av depresjon, slitasjegikt og leversykdom. I USA kan du finne det med andre kosttilskudd. I tilfeller av bipolar lidelse (manisk depresjon), bør SAMe ikke tas fordi det kan øke episoder av mani.

4. Ashwagandha

Også kjent som Indian Cherry, er Ashwagandha en urt som har blitt brukt til århundrer av ayurvediske utøvere i India for å møte en rekke forhold. De viktigste fordelene med Ashwagandha er å støtte skjoldbruskkjertelen og binyrene, som kan hjelpe deg med å tilpasse seg stress. Når det brukes til å forbedre symptomer på depresjon, bidrar denne gamle urten til å berolige sentralnervesystemet og redusere angst. Siden det er mildt beroligende, tar mange dette tilskudd før de legger seg til å hjelpe til med depresjonell søvnløshet.

5. Yoga

Hvis din depresjon er forankret i angst, kan yoga hjelpe. Yoga har vist å redusere stresshormonet kortisol og øke følelser av fred og velvære. Gjennom yoga holdningene og pusteteknikkene øker bevisstheten og tankene dine blir tatt inn i øyeblikket. Dette bidrar til å berolige det bekymrende sinnet og skape en følelse av letthet med uansett situasjon som forårsaker angst. Yoga øker også forbindelsen mellom sinn og kropp, slik at du føler deg mer i kontroll over tankene dine ved å kontrollere pusten.

6. Øvelse

Øvelse hjelper ikke bare kroppen, men holder deg også positivt. Forskning viser at moderat fysisk aktivitet reduserer symptomer på depresjon. Dette kan være like enkelt som å gå en 30-minutters spasertur hver dag. Det har også blitt funnet at trening bidrar til å forebygge depresjon. I en sammenligningsstudie av aktive versus inaktive personer, gikk de som trente 30 prosent bedre på å unngå depresjon. I en studie fra Universitetet i Toronto var det tegn på at selv moderat trening er effektiv for å øke humøret og hindre depresjon fra å sette inn.

7. Musikkterapi

Det er en grunn til at alle elsker musikk - det gjør deg føles bra! Og det er forskning for å bevise det. En 2008-Cochrane-gjennomgang viste at det var bra å spille opptatt eller avslappende musikk for humørene med depresjon. En annen type musikkterapi inkluderer lydbad, som er improviserte konserter med metallgong og krystallskåler som instrumenter. Publikum ligger vanligvis på bakken slik at lydene kan "bade" dem.

8. Psykoterapi

En måte å holde seg positiv mens du er helt fri for medisinering er å se en psykoterapeut. Siden dine tanker dikterer humøret ditt, kan en psykoterapeut hjelpe deg med å ha mer positive tanker med jevne mellomrom.

Kognitiv terapi er spesielt en type psykoterapi hvor terapeuten identifiserer negative tankemønstre, deretter spørsmål og utfordrer disse tankene for at kundene skal gjette at de tenker på en annen vei. Over tid kan denne konsekvente spørsmålet og utfordringen endre negative tankemønstre, og til og med forandre strukturen i hjernen, for å skape en mer positiv opplevelse i sinnet.

9. Meditasjon og Mindfulness

Mindfulness, som blir dyrket gjennom meditasjon, er å være klar over våre tanker og følelser uten å dømme dem. Zen buddhistisk meditasjon har særlig vist seg å hjelpe pasienter som lider av angst og OCD (obsessiv-kompulsiv lidelse) for å holde sine tanker fra spiral. Ifølge en studie fra Emory University i Atlanta, kan oppmerksomhet også bidra til å lindre symptomer på depresjon.

Hvordan fungerer det? Meditasjon fokuserer på nåværende øyeblikk bevissthet og kan hjelpe deg

observere

din angst eller depresjon følelser, heller enn å oppleve dem. Denne observasjonen skaper litt "mellomrom" mellom deg og dine følelser, og gir dermed perspektiv.

En daglig meditasjonspraksis kan hjelpe trene hjernen for å gjøre denne observasjonsferansen til en vane. Nøkkelen er ikke å dømme tankene mens du er i observasjonsmodus, men la dem komme opp og ut og til slutt passere. Denne observasjonen hjelper deg til å innse dine deprimerte tanker og følelser er midlertidige og stilling sindet tillater dem å passere enkelt.

, , ] ]