Helse og Sykdom
Få en god søvnmengde hver natt er umåtelig. Hektisk livsstil, stress og medisinske forhold kan bidra til dårlige søvnvaner og forstyrre søvnkvelderen din til tider. For noen er vanskeligheter med å håndtere de daglige livsforholdene forverret av akutt eller kronisk søvnløshet. Mange søker alternative rettsmidler, inkludert over-the-counter medisiner, urter eller vitamin kosttilskudd som lover "en god natts søvn." Vitamin B-3 kan hjelpe, men påstander er uberørt av klinisk bevis.
Om Vitamin B-3
Vitamin B-3, eller niacin, er en av de åtte viktige B-vitaminene som er viktig i dietten. Du trenger dette vitaminet for å hjelpe kroppen din til å metabolisere næringsstoffer og niacin spiller en rolle i å produsere sex- og stressrelaterte hormoner. De fleste av dine behov for niacininntak er oppfylt i det daglige kostholdet. Hvis du har medisinske problemer som forbyder riktig fordøyelse av næringsstoffer, kan det oppstå niacinmangel, men dette er vanligvis sjelden i de fleste tilfeller. Supplerende former for vitamin B-3 brukes vanligvis til å forbedre forhold som høyt kolesterol som kan påvirke risikoen for hjertesykdom. Rådfør deg med legen din før du bruker kosttilskudd for å bestemme behovet basert på helsen din.
Sleep Stages
Den vanlige søvn syklusen skjer i etapper, med 75 prosent av søvnen din i ujevn øyebevegelse. Stadier ett og to oppstår når du begynner å sovne og utvikles til en lett søvn når pusten og hjertefrekvensen senkes. Stadier tre og fire er de mest restorative øyeblikkene av søvn som kroppen din slapper av og bukker for en dyp søvn. Vanligvis tar det 90 minutter fra den tiden du sovner for å gå inn i rask øyebevegelse, REM, sove. Normalt sykler du inn og ut av REM hvert 90 minutt. Under REM er hjernen din aktiv og drømmer, selv om kroppen din er immobilisert. Denne søvnstadiet aktiverer kroppen din og er viktig for å hjelpe deg med å holde deg fokusert og aktiv i løpet av waking hours.
Vitamin B-3 og Sleep
Begrenset bevis eksisterer for å hevde at vitamin B-3 hjelper med søvn. "Journal of Clinical Sleep Medicine" utforsket denne og andre alternative behandlinger for søvn i en 2005-evaluering av kontrollerte studier. Forfatterne fant at nikotinamid, en tilleggsform av niacin, gitt i eskalerende doser i 21 dager til ikke-søvnforstyrrede studiepersoner økte REM søvn og søvnløshet diagnostiserte personer gitt samme doseringsprotokoll opplevde også økt søvnverkningsgrad. Forfatterne hevder imidlertid at undersøkelsen var liten og utilstrekkelig til bevis for at vitamin B-3 har en relevant innvirkning på søvn.
Hjelp for søvn
Kronisk søvnløshet kan garantere å søke medisinsk hjelp for å utelukke eventuelle underliggende årsaker relatert til helsekomplikasjoner. Ytterligere bidragsytere til dårlig søvn kan inkludere stress, medisiner bivirkninger, bruk av koffein, tobakk og alkohol. Sørg for et søvnfremmende miljø med behagelig sengetøy, støykontroll, klima og belysning for å hjelpe deg med å sovne og sovne. Unngå tung snacking og prøv å avslutte treningsøktene to eller flere timer før sengetid. Hvis du velger å ta over-the-counter vitamin B-3, kontakt legen din først for å sikre sikkerhet.