Helse og Sykdom
Felles helse er et voksende helseproblem for mange mennesker. For eksempel anslår AARP at 70 millioner amerikanere vil lider av slitasjegikt i år 2030. Men å styrke leddene og øke felles helse handler ikke bare om å forebygge helseproblemer. Sterkere ledd i dag betyr også forbedret fleksibilitet og et større spekter av bevegelser, slik at du kan gjøre bedre på sport, familie lek, kontorarbeid og de mange tingene som livet kaster på deg hver dag.
Øvelse har flere fordeler for generell felles styrke og helse. For eksempel kan det bidra til å holde leddene riktig justert og plassert. Øvelse forbedrer også felles styrke ved å styrke musklene og vevene rundt leddene dine. Og hvis du allerede lider av ledsmerter, bidrar frigivelsen av endorfiner under trening til å redusere smerten naturlig. Prøv lavtøvende øvelser, for eksempel yoga, svømming og sykling, noe som styrker leddene dine uten å forårsake for mye felles belastning. For de beste resultatene, sikte på 30 minutters trening minst fire ganger i uken. Snakk med legen din før du begynner med et nytt treningsprogram, siden selvsagt ofte milde treningsøkter, som Ashtanga yoga, kan stresse leddene dine hvis du ikke er tilstrekkelig forberedt.
Kalk det opp til kalsium
Tilstrekkelig kalsiuminntak er knyttet til generell felles helse og overordnet beinhelse. Vitenskapsakademiet anbefaler at voksne bruker 1000 mg kalsium hver dag til 51, hvor det anbefalte inntaket hopper opp til 1200 mg per dag. Men du trenger ikke å vende seg til syntetiske kosttilskudd for å forbedre fellesstyrken. Naturligvis forbedre kalsiumnivået i kostholdet ditt ved å spise fellesforsterkende matvarer som er rike på kalsium. Topp mat valgene anbefalt av ernærings terapi teamet på Beth Israel Deaconess Medical Center inkluderer edamame, kalsium-fortified kornblanding, ikke-melke melk alternativer som mandel melk, mørk løvgrønn og yoghurt.
La pundene slippe stresset på din Joints
Jo tyngre du er, desto flere ledd må du jobbe med. Leddene dine blir svakere under konstant stress for å bære kroppsvekten. Omvendt prosessen og øk din felles stabilitet og styrke ved å redusere trykket som din kroppsvekt legger på skjelettrammen. Faktisk kan du redusere trykket på leddene med opptil åtte pund bare ved å miste ett pund kroppsvekt. "This has huge ramifications.", 3, [[For eksempel rapporterer leddgiktfondet at fedme øker risikoen for å trenge knær eller hofteutskiftning med mer enn 300 prosent. Hvis du er overvektig eller overvektig, må du jobbe med en lege og registrert diettmann for å bestemme ditt beste handlingsforløp. Vanligvis kan du bare redusere det daglige kaloriinntaket med 100 kalorier som kan hjelpe deg med å miste 10 pund på ett år.
Pop en fiskeoljepille
Leddene opplever betennelse, irritasjon og svekkelse når fuktighetsgivende væske i leddene blir redusert. Smør jo leddene naturlig for å gjenopprette rekkevidde av bevegelse, styrke og fleksibilitet ved å ta kosttilskudd som inneholder essensielle fettsyrer. Snakk med legen din om hva kosttilskudd fungerer for deg. Vanligvis er fiskeoljepiller en av de vanligste måtene å øke essensielle fettsyrer (EFA) i dietten. I en studie publisert i "International Journal of Neurosurgery and Neuroscience," forskere fra University of Pittsburgh Medical Center instruert folk til å ta 1200 mg EFAs fra fiskeolje hver dag. Innen 75 dager rapporterte 59 prosent av menneskene som ble studert en slik forbedring i felles helse at de var i stand til å slutte å ta sin medisin for smertestillende legemidler.