Øvelser for tannbrystsmerter i graviditet

Graviditet gir en rekke smerter og smerter når babyen din vokser; smerte i ryggen og halebenet er en slik vanskelighetsgrad du kan komme inn i. Når livmor og baby vokser, øker trykket på underekstremiteter. Du kan behandle denne smerten effektivt gjennom forsiktig strekking og trening, og fysioterapeut Alicia M. Silva skriver i sin bok "Forebygging og håndtering av smerter under graviditet". Rådfør deg med legen din før du trener eller strekker deg når du er gravid.

Pelvic Tilt

Bekkenhellingen bidrar til å ta trykk av halebenet mens du styrker bekkenmuskulaturen, og bidrar til å forhindre økt smerte. Mayo Clinic anbefaler å utføre denne øvelsen daglig. Med knær og palmer fast plantet på gulvet, hold ryggen rett og justert med nakken. Bøy langsomt ryggen som en katt, og ta buken inn. Hold denne posen for tellingen 10 og slipp sakte ut. Gjenta 10 ganger per dag.

Back Stretch

Strekning av ryggraden tar press på halebenet mens du hjelper med fleksibilitet. Start på hendene og knærne, med knærne spredt fra hverandre og håndflatene dine fast på gulvet foran deg. Legg en pute under magen for støtte og beskyttelse, foreslår Spine-Helse-nettstedet. Sakte senk kroppen din bakover mens du bøyer knærne. Rett armene dine foran deg og senk hodet. Hold posisjonen din i flere sekunder, og gå tilbake til startposisjonen.

Svømming

Vann gir kroppens oppdrift, og tar mer press ut av ryggen. Svømming er også en utmerket måte å bygge lean muskel for optimal helse, forklarer Silva. Vannøvelse kan bidra til å lette og eliminere svettehalssmerter under graviditet uten unødig stress til babyen.

Walking

Walking gir generelle treningsfordeler, og kan spesielt hjelpe med svettehalsproblemer. Ikke bare går det å ta trykket fra halebenet ditt, det vil hjelpe kroppen din til å støtte din økende vekt gjennom hele svangerskapet. Å vandre i 30 minutter om dagen, enten i parken eller i blokken, vil gi deg fordelene uten å overbehandle kroppen din eller forårsake skade på babyen din.